Трейси Андерсон известна своими клиентами (среди них – Мадонна, Джессика Симпсон, Николь Ричи, Гвинет Пэлтроу) и своим Методом. Именно так, с большой буквы. Такой пиетет неудивителен: Трейси славится тем, что помогает всем желающим обрести не просто стройные – но точеные и безукоризненные формы. Следуйте 5 основным принципам Метода, если хотите получить идеальный результат!
Тренировки – навсегда. Если вы хотите оставаться в превосходной форме, занятия должны стать для вас рутиной – каждый день, 6 дней в неделю, без перерывов и поблажек. Ваш комплекс должен длиться час: 30 минут необходимо тратить на аэробные нагрузки, оставшиеся полчаса – на силовые.
Не усердствуйте со спортом. Как ни парадоксально, избыток тренировок, особенно с поднятием веса, способен привести к обратному эффекту – телу «борца» с излишне рельефной мускулатурой. Трейси предупреждает: если вы заметили, что ваш силуэт теряет изящество, ноги становятся грузными, а шея более массивной – это сигнал: пора менять уровень фитнес-активности.
Не пренебрегайте движением и повторами. Кардионагрузка обязательна – если вам не по душе прыжки и бег, замените их танцами: они разовьют гибкость и придадут телу эффектные очертания. Каждое упражнение стоит повторять по 60-100 раз, особенно это касается силового комплекса: если вам тяжело – замените гантели более легкими по весу.
Не отвлекайтесь и контролируйте себя. Выполняйте все действия перед зеркалом – так вы сможете объективно оценить качество выполнения и избежать травм. Не прерывайтесь, чтобы попить воды, ответить на звонок, расслабиться – до тех пор, пока не закончите подход или цикл повторов.
