Избегайте десертов на импровизированных чаепитиях, а также конфет и печенья, которыми вас угощают доброжелательные коллеги – держите в ящике стола коробочку с орехами или батончик с гранолой: они окажутся отличным перекусом, когда хочется что-то «пожевать». Но не увлекайтесь – полноценный обед нельзя пропускать.
Выпиваете несколько чашек кофе в течение рабочего дня? Попробуйте заменить хотя бы одну из них зеленым или травяным чаем – так вы сократите количество калорий и приступов «рабочей» мигрени.
Что делать, если через час после обеда снова хочется есть? Добавьте в ваш ланч мякоть авокадо или семена чиа – они сделают пищу более сытной и полезной, но не слишком изменят ее энергетическую ценность.
Поставьте этажерку с нужными папками и корзинку для бумаг в дальний угол кабинета – вам придется часто совершать небольшую прогулку. Казалось бы, мелочи – но пару метров за день могут незаметно превратиться в крохотный марафон, который не позволит вам обзавестись лишними килограммами.
Мини-фитнес на рабочем месте – не такая уж абсурдная идея. Сидя на стуле, можно качать пресс и ягодицы, попеременно сокращая и расслабляя мышцы. Важный нюанс: помните о размеренном ровном дыхании и прямой осанке. Не забывайте также о легкой разминке после каждого часа, проведенного за компьютером – встаньте, потянитесь, разомните мышцы спины и шеи в течение пяти – десяти минут.
Контролируйте количество стресса в течение дня. Кортизол провоцирует «нервные атаки», которые вызывают чувство голода – этот замкнутый круг приводит к набору веса. Чтобы успокоиться, выпейте стакан воды, пройдитесь либо сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
