Основной эффект сжигания жира даёт большое количество белковых продуктов, для переработки которых организму требуется больше энергии. А входящие в состав диеты овощи и фрукты обеспечивают вас клетчаткой и витаминами. Молочные же продукты дают необходимое количество кальция. К тому же эта диета исключает потребление сладкого, а значит, быстроусвояемых углеводов, вместо них вы получаете «полезные углеводы» в ограниченном количестве. А сахар для работы мозга в достаточном количестве содержат овощи и фрукты.
Списки разрешённых продуктов
Во время этой диеты необходимо питаться согласно специальным спискам продуктов, их три.
Список №1 – белки, нужно выбрать один из вариантов
- Два яйца в любой термической обработке либо сырые
- 30 грамм любых орехов (не арахис)
- 60 грамм нежирного сыра
- 100 грамм нежирного творога
- 170 грамм морепродуктов или нежирной рыбы
- 110 грамм нежирных мяса или ветчины
- 120 грамм нежирных молочных или кисломолочных продуктов плюс половина порции других белковых продуктов.
Список №2 – любая порция фруктов или овощей
- Свежие овощи целиком либо в виде салата(исключаются картофель и бобовые).
- 200 грамм любых фруктов в виде ассорти либо один-два фрукта целиком (бананы и виноград исключены).
- 300 грамм любых овощей (кроме картофеля), приготовленных на пару.
- 60 грамм сухофруктов.5. 150 грамм консервированных горошка или кукурузы.
Список №3 – любая порция углеводов
- Небольшой початок отварной кукурузы.
- Три-четыре столовые ложки отварных риса, макарон или гречки.
- Кусочек ржаного, цельнозернового или с отрубями хлеба.
- Две запечённые либо отварные картофелины, три-четыре столовые ложки картофельного пюре, отварных гороха, чечевицы, кукурузы или фасоли.
Примерное меню
Меню на каждый день составляем в соответствии с этими рекомендациями.
На завтрак съедаем порцию белков из первого списка и порцию овощей либо фруктов из второго списка.
На обед съедаем порцию белков, порцию овощей либо фруктов, порцию углеводов из третьего списка.
На полдник съедаем порцию белков, порцию фруктов либо овощей и порцию углеводов.
На ужин съедаем порцию белков и порцию овощей либо фруктов.
Рекомендации для лучшего результата
В день необходимо выпивать не менее двух с половиной литров жидкости, желательно зелёного чая без сахара или чистой воды.
С утра за тридцать минут до завтрака выпейте стакан чистой воды, он запустит работу пищеварительной системы и не даст вам переесть.
Жиросжигающая диета наиболее эффективна, если сочетать её с разумными физическими тренировками.
Не забывайте о том, что белковая диета противопоказана людям с заболеваниями почек, подагрой.
Кроме того, у многих людей фрукты сильно пробуждают аппетит, если вы к этой группе относитесь, то во второй половине дня фрукты замените овощами.
Для того чтобы правильно выйти из жиросжигающей диеты, лучше всего перейти на дробное питание, питаясь пять-шесть раз в день небольшими порциями.
Чемпионами по сжиганию жира среди фруктов по праву считаются ананасы и грейпфруты, кроме того, вторые способствуют снижению аппетита.
Эта диета хороша тем, что она довольно разнообразна и при этом вам не придётся страдать от чувства голода из-за скудности рациона. Также этому способствуют и четыре приёма пищи.
Рекомендуется сочетать чередовать мясные или рыбные продукты с молочными или кисломолочными, не увлекаясь ни тем, ни другим, дабы не нанести вред организму.
