Как можно улучшить умственную память

75% населения земного шара уверены, что прекрас­но помнят одноклассников, события детства, юности, вплоть до теперешней жизни. Однако исследования американских ученых показали, что человек способен точно воспроизвести лишь 5% информации, которую он узнал за 50-60 лет жиз­ни, и еще 35% событий и собственных размышлений может вспомнить с помощью дополнительных вопросов и наводок. Многие задаются вопросом о том, как можно улучшить умственную память, но даже не догадываются, что это можно сделать довольно легко и быстро.

Итак, можно ли улучшить память? Утвердительно отвечают на этот вопрос создатели более чем 80 методик, совершен­ствующих механизмы работы головного мозга. Наилучший результат, полученный во время экспериментов, - увели­чение объема памяти примерно на 22-24%. Однако это не руководство к действию! Не спешите подвергать мозг тре­нировкам - предостерегают ученые. Попытки улучшить память самостоятельно могут быть опасны для здоровья. Поэтому, если попытаться усилием воли сконцентрировать внимание на запоминании какой-то информации, постоянно в течение продолжительного времени повторять одно и то же, мозг воспримет наши действия как насильные и поста­рается нейтрализовать их. В результате мы ощутим только усталость, сонливость, головную боль и другие неприятные симптомы. Это означает, что память нельзя тренировать так же, как мы, например, наращиваем мышечную массу. Бессмысленное механическое «зазубривание» материала не приводит к тому, что мы с каждым днем будем все лег­че заучивать новый материал. Тем не менее, существуют приемы, прибегая к которым можно добиться улучшений в работе механизмов памяти. Используйте их как в качестве тренировки, так и при необходимости.

Как работает память?

Ученые различают два механиз­ма работы памяти. Первый из них - образная память, или логическая. Ее действие объясняется тем, что мозг запоминает связи между определен­ными образами - например, маршрут, сюжет книги, рассказанная история. В таком случае чрезвычайно важны, во-первых, работа воображения, а во-вторых, концентрация внимания в момент фантазирования, которая поможет закрепить сформировавши­еся образы в голове. Этому виду памя­ти строго противопоказаны стрессы и любые нарушения спокойствия моз­га. Перенервничав или выпив лиш­нюю чашку кофе перед встречей, вы рискуете спустя время не вспомнить имени, должности или телефона ви­зави и даже заблудиться, если будете пересекать малознакомый район.

Второй способ запоминания - ме­ханический. Он основывается на свя­зях, возникающих между нервными клетками головного мозга. Это проис­ходит, например, в тех случаях, когда мы что-то зубрим - иностранные сло­ва, тексты, танцевальные или спор­тивные движения и другие действия, в выполнении которых хотим достичь автоматизма. В данном случае важ­но, чтобы было достаточно «строи­тельного материала» для соединения клеток. Для этого необходимо пере­смотреть рацион - пища должна быть белковой.

Начинаем улучшать память!

Наиболее точно описывает механизм и главный принцип образной памяти так называемый метод Цицирона. Говорят, знаменитый оратор при подготовке речи прогуливался по дому и мысленно «размещал» в нем части выступления на предметах, всегда стоящих на одном месте, а потом вспоминал обстановку до­ма, и в его памяти сразу возникали нужные ассоциации. Визуализация информации - ключ к ее запомина­нию, уверяют и специалисты в обла­сти эйдетики - раздела психологии, решающего проблемы памяти. Сделать ее основы нормой интеллектуальной работы - легко и полезно.

- Очищайте мозг от лишней инфор­мации: рутинные дела (список по­купок, план на день) записывайте в ежедневник; развешивайте стикеры с напоминаниями о делах: «позво­нить страховому агенту», «проверить отчет».

- Не просто визуализируйте нужную информацию, но и представьте ее в виде фото, напечатанного в журнале или книге. Имейте в виду, если вы забудете сфокусировать изображение или «из кадра» выпадут важные объ­екты, то и воспоминания останутся частичными, неясными.

- Сосредоточьтесь! Если вы несколько раз прочитаете текст или услышите что-то важное, но пропустите это «ми­мо ушей», вероятность вспомнить, о чем шла речь, низкая.

- Чтобы лучше запомнить материал, повторите его перед сном. В этот мо­мент мозг свободен от впечатлений прошедшего дня и, если вам удастся создать яркий образ нужной инфор­мации, она хорошо запомнится.

- Если вы готовитесь произносить речь, вообразите себя театральным актером или ведущим ток-шоу. Пред­ставьте зрителей и, главное, их реак­цию на ваше выступление. Выйдя 3-4 раза на бис, вы почувствуете, что знаете текст наизусть.

- Улучшает умственную память комплекс­ное впечатление, то есть полученное с помощью сразу нескольких органов чувств. Читайте вслух или повторяй­те вслед за аудиоматериалом. При­чем во втором случае хорошо, если голос чтеца будет вызывать у вас при­ятные эмоции и воспоминания.

Еще много раз

В своих книгах известный психолог Дейл Карнсги на­зывал повторение «вторым законом памяти». Он при­водит такой пример: «Ты­сячи студентов-мусульман знают наизусть Коран, и все благодаря многократным повторениям». А лингвист Ричард Бсртон, в совершен­стве владеющий 27 языками, не раз признавался своим уче­никам, что никогда не уделял изучению языка дольше 15 ми­нут в день. Он уверяет, что после этой нагрузки мозг устает, и меха­низмы запоминания не срабаты­вают. Что мешает нам воспользо­ваться советами психологов?

- Объемный материал запом­нить легче, если разбить его на части. После первого повто­рения материала сделайте перерыв 40-60 минут. Третий этап проведите еще через 3-4 часа. А четвертый - на следующий день.

- Не повторяйте информацию более 4 раз подряд. Иначе мозг начинает отторгать ее.

- Воспроизводить материал нужно исключительно по памяти - много­кратные перечитывания не принесут пользы.

Если вы регулярно забываете...

... числа:

- большое число разбивай­те на группы, ведь 579534, например, легче будет запоминать как 57-95-34;

- связывайте числа с датами дней рождения близких, номерами квар­тиры, своим телефоном или воз­растом;

... имена:

- произнесите новое имя несколько раз при обращении;

- можно улучшить память, связав новые имена с героями фильмов или книг и закрепив за че­ловеком «звездное» прозвище;

... лица:

- отмечайте необычные черты лица, элементы одежды и манеру поведе­ния собеседника, старайтесь акцен­тировать внимание не на сходстве с другими людьми, а наоборот, на от­личиях;

- собирайте «досье» на собеседни­ка, старайтесь включить в него как можно больше информации, которая у вас будет ассоциироваться с ним, за­пишите его сразу в несколько компа­ний, которые вы посещаете, и проду­майте, где вы можете его встретить.

Пища для ума

Мы часто считаем, что питательную функцию для мозга выполняет чтение книг, разговоры со специалистами, собственные размышления и духов­ные поиски. Однако, как утверждают ученые, все прагматичнее. Нашему мозгу как полноценной части тела нужна пища в прямом смысле. О том, как можно улучшить работу умственной памяти с помощью продуктов питания, давно узнали ученые.

1. Рыба. 100 г морепродуктов в день, по исследованию специалистов, помогают заметно увеличить ско­рость реакции, а значит, усилить работу мозга. Секрет в высоком со­держании йода, который улучшает ясность ума, и жирных кислотах (со­держатся в рыбе) - они регулируют уровень холестерина в крови и улуч­шают работу сосудов.

2. Красное вино. Уче­ные из Университета Джона Хопкинса утверждают, что этот напиток по­вышает иммунитет нерв­ных клеток мозга. Однако важно знать чувство меры, иначе мозг, наоборот, начнет деградировать.

3. Оливковое масло явля­ется источником полинасыщенных жирных кислот. Итальянские ученые обнаружили, что жители Средиземноморья, где по­всеместно употребляют этот продукт, с возрастом меньше подвержены ин­теллектуальным наруше­ниям.

4. Томаты содер­жат ликопен – антиоксидант, кото­рый помогает избавиться от свободных радикалов, по­вреждающих клетки мозга и приводящих к слабоумию.

5. Яблоки. Ученые из Университета Массачусетса выяснили, что веще­ства, содержащиеся в яблочном соке, предупреждают потерю памяти и сни­жение интеллекта. Такое действие со­ка обусловлено высоким содержанием антиоксидантов. Поэтому фрукты помо­гают сосредоточиться на работе, а также сохранять ясность мысли в те­чение всего рабочего дня.

6. Брокколи - источ­ник витамина К, который улучшает работу мозга.

7. Черника со­держит силь­ные антиоксиданты антоцианины, которые защищают мозг от возрастных заболеваний. Как утверждают медики, любители этой ягоды могут похвалиться хорошей умственной па­мятью и координацией движений. Де­ло в том, что химические соединения, содержащиеся в чернике, улучшают эластичность стенок кровеносных со­судов и благотворно влияют на кровя­ное давление.

8. Фитомедицина. Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда нужно выполнить несколько неотлож­ных дел одновременно, при этом ниче­го не забыть и не допустить ни одной ошибки. Если же они все-таки случа­ются, то мы оправдываем забывчивость и рассеянность стрессами и нервозно­стью. А все чаще появляющиеся прова­лы в памяти списываем на то, что нерв­ные клетки не восстанавливаются.

Последние исследования ученых дока­зывают, что в некоторых отделах мозга клетки продолжают обновляться прак­тически всю жизнь. Однако им нужна регулярная целенаправленная подпит­ка. А далеко не весь набор необходимых для этого веществ мы можем получить с пищей, поэтому полностью насытить мозг можно с помощью специаль­ных фитомедицинских препаратов, которые помогают клеткам возо­бновляться. К ним стоит прибегать с профилактической целью в перио­ды напряженных графиков на работе, перед и во время сессии в институте. Основная задача таких препаратов - под­держать работу головного мозга.

Очень важно, чтобы средства, которым вы доверитесь в самый ответственный момент, были разработаны на основе на­туральных экстрактов и прошли строгий контроль качества сырья и производства. Например, препараты, которые содержат  спе­циальный экстракт Ginkgo biloba. Это рас­тение известно тем, что еще в древней восточной медицине его использовали для восстановления нарушения кровоо­бращения, которое появляется с возрас­том, а также при попытках улучшить умственную память. Это особенно важно для активных людей, у которых из-за множества срочных дел и желания все успеть развивается «синдром менеджера» - интеллектуаль­ная усталость. Подобные препараты активизируют работу отдела головного мозга, отвечающего за ясность ума и твердую память, укрепляют стенки кровеносных сосудов и нормали­зуют артериальное давление. Вы только что вспомнили, что должны были сделать вчера? Позаботьтесь о том, чтобы в даль­нейшем это не повторялось!