Сидячий образ жизни может негативно сказаться на нашем здоровье, ослабляя мышцы и снижая общий тонус. Чтобы поддерживать форму даже в офисе, фитнес-тренер предлагает простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять с помощью обычной мебели и двух бутылок воды.
Комплекс зарядки помогает не только улучшить осанку, но и укрепить мышцы, придавая заряд энергии на весь день. Перед началом важно сделать небольшую разминку, включающую наклоны головы, вращения плечами и круговые движения коленями.
Основной комплекс упражнений включает:
— Отжимания от стола (15 повторений) — для тренировки грудных мышц и рук.
— Приседания (20 раз) — отличное упражнение для ягодиц и ног.
— Обратные отжимания на стуле (10–15 повторений) — для проработки трицепсов.
— Подъём бутылок перед собой (20 повторений) — для укрепления плечевых мышц.
— Прыжки «ноги врозь, руки вверх» (50 раз) — активизируют все группы мышц.
Рекомендуется выполнять эти упражнения в течение дня, разбивая их на пять подходов: утром, перед обедом, после него и вечером. Следите за правильной техникой, начните с медленного темпа и не забывайте о важности гидратации и сбалансированного питания.
