Здоровье кишечника играет ключевую роль в поддержании иммунной системы. Узнайте, как добиться гармонии в микробиоте с помощью рекомендаций врача-гастроэнтеролога.
Источник здесь и далее: ru.freepik.com
Кишечник — это не просто орган, отвечающий за переваривание пищи. Он является важной частью нашей иммунной системы, где сосредоточено около 70-80% всех клеток, отвечающих за защиту организма. Здоровая и разнообразная микробиота кишечника способствует не только защите от инфекций, но и поддерживает психическое здоровье, снижая риск аутоиммунных заболеваний.
Внутренний щит
В нашем кишечнике обитают триллионы микроорганизмов, которые укрепляют иммунитет. Полезные бактерии создают барьер против вредных патогенов, а вырабатываемые ими короткоцепочечные жирные кислоты поддерживают целостность этого барьера. Недостаток разнообразия в микробиоме может привести к повышенному риску респираторных инфекций и замедлить восстановление после болезней.
Обратите внимание на то, как важно поддерживать баланс в кишечной микробиоте, ведь это напрямую связано с вашим общим состоянием здоровья.
Пробиотики
Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые способны приносить пользу организму. Разные штаммы могут помочь в различных ситуациях, например, в борьбе с диареей. Однако, важно помнить, что пробиотики работают только в период их приема.
Существует множество продуктов, богатых пробиотиками, включая:
- Ферментированные молочные продукты, такие как йогурт и кефир.
- Ферментированные овощи, например, квашеную капусту и кимчи.
- Другие продукты, как мисо и комбуча.
Не забудьте, что пастеризация убивает пробиотические бактерии, поэтому выбирайте только непастеризованные варианты.
Пребиотики
Пребиотики, в отличие от пробиотиков, представляют собой пищевые компоненты, которые служат питанием для полезных бактерий в кишечнике. Они помогают увеличить численность бифидобактерий и лактобактерий и поддерживают здоровье кишечника.
Наиболее известные пребиотики включают фруктаны, галактаны и резистентный крахмал. Эти вещества способствуют улучшению усвоения важных минералов и могут снизить риск некоторых заболеваний, включая колоректальный рак.
Как достичь баланса
- Старайтесь разнообразить свой рацион, включая как можно больше продуктов растительного происхождения.
- Регулярная физическая активность, включая минимум 150 минут в неделю, способствует улучшению состояния микробиоты.
- Управление стрессом и достаточный сон также играют важную роль в поддержании здоровья кишечника.
- Перед приемом любых добавок, включая про- и пребиотики, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
