Психолог Татевик Матосян рассказывает о том, как треугольник Карпмана может влиять на наши взаимоотношения и повторяющиеся конфликты.
Здесь и далее фото ShutterStock/Fotodom.ru
- Треугольник Карпмана
- Три роли
- Примеры из жизни
- Почему мы попадаем в драматический треугольник
- Признаки того, что ты в треугольнике
- Как выйти
- Мифы о треугольнике Карпмана
- Что делать, если другие не хотят выходить из треугольника
Ты когда-нибудь задумывалась, почему одни и те же конфликты появляются в твоей жизни снова и снова? Споры с близкими, недопонимания на работе и постоянные обиды — все это может быть связано с тем, что ты оказалась в так называемом драматическом треугольнике Карпмана.
Что такое треугольник Карпмана
Эта модель, созданная американским психотерапевтом Стивеном Карпманом в 1968 году, иллюстрирует, как люди непроизвольно вовлекаются в деструктивные сценарии общения. В этом треугольнике три роли — Жертва, Преследователь и Спасатель — постоянно меняют свои позиции, что приводит к запутанным и болезненным взаимодействиям.
Каждый, кто участвует в этой динамике, получает некие преимущества от своего поведения: внимание, уход от ответственности, но в итоге все они страдают от негативных эмоций и токсичных отношений.
Роли в драматическом треугольнике
1. Жертва
Жертва — это тот, кто чувствует себя беспомощным и несчастным. Она часто жалуется на жизнь, избегает принятия решений и не берет на себя ответственность за происходящее. Эта позиция предоставляет иллюзорные выгоды, такие как внимание окружающих и оправдание своего бездействия.
2. Преследователь
Преследователь — это агрессор, который обвиняет и критикует других. Он часто не осознает своих ошибок и считает, что проблемы только у окружающих. Под маской уверенности может скрываться собственный страх и боль.
3. Спасатель
Роль Спасателя кажется самой благородной, но на самом деле его помощь может быть токсичной. Он стремится решить чужие проблемы, не дожидаясь просьбы, что создает зависимость и мешает другим учиться справляться самостоятельно.
Примеры из жизни
Динамика треугольника проявляется во многих отношениях. Например, партнер, задерживающийся на работе, становится Жертвой обстоятельств, а другой партнер обвиняет его, занимая роль Преследователя. Так происходит постоянное переключение ролей, что создает ощущение хаоса и недопонимания.
Как распознать свою роль
Если ты замечаешь, что одни и те же конфликты повторяются, а после общения остаются чувства опустошения и раздражения, возможно, ты оказалась в этом треугольнике. Признаки включают в себя: постоянные драмы, желание помочь другим без результата и чувство, что ты берешь на себя ответственность за проблемы других.
Как выбраться из треугольника
Первый шаг к свободе — осознанность. Определи свою роль и начни принимать ответственность за свои действия. Установление границ и отказ от манипуляций помогут разорвать этот замкнутый круг.
Важно помнить, что изменения начинаются с тебя. Даже если окружающие продолжают играть свои роли, твое новое поведение может изменить динамику взаимодействия. Начни с небольших шагов, и ты увидишь, как твои отношения начинают трансформироваться к лучшему.
Жизнь без драмы и конфликтов возможна, если ты берешь ответственность за свои эмоции и учишься строить здоровые отношения. Сделай первый шаг уже сегодня: распознай свою роль в конфликте и действуй иначе. Это путь к настоящей свободе и гармонии в твоей жизни.
