После многочисленных исследований эксперты вновь уверенно заявляют, что процесс старения напрямую связан с чрезмерным накоплением калорий (которое перегружает пищеварительную систему) и недостатком физической активности. Но изменить ситуацию в свою пользу вполне по силам любой из нас. Британские специалисты дают ответ на вопрос "как похудеть за 2 недели без вреда для здоровья". Они создали диету, позволяющую помолодеть на 10 лет за 6 недель. Тем не менее для начала советуем попробовать менее радикальную двухнедельную программу, которая поможет добиться нужного эффекта за более короткое время. Основа у нее та же: в день позволяется употреблять продукты обшей энергетической ценностью от 1400 до 1700 ккал. Благодаря подбору продуктов она помогает контролировать себя и не есть больше, чем требуется. Вы не только сбросите лишний вес, но и почувствуете себя более подтянутой, привлекательной и полной энергии. Наверняка большая часть ключевых продуктов из этой диеты у вас в холодильнике уже есть, но самое важное - вовремя их употреблять! Допустим, углеводы нельзя позволять себе после 16.00. Что касается физических упражнений, попробуем обойтись без изнурительных тренировок в спортзале, достаточно будет регулярной ходьбы, уж это точно не заставит вас кардинально менять привычный образ жизни. Так что вникайте и готовьтесь увидеть вскоре свое новое, гораздо более привлекательное отражение в зеркале.
Оптимальный вариант
Главная задача этой диеты - не просто снизить количество калорий, но и сохранить при этом необходимую энергетическую ценность продуктов. Современные исследования доказывают: снижение числа калорий в рационе продлевает жизнь. Низкокалорийная диета замедляет процесс старения, снижает риск возникновения почечных заболеваний, а также диабета, артрита, болезней Паркинсона и Альцгеймера. Все очень просто: небольшое уменьшение количества калорий - один из рецептов здоровья и долголетия. А еще это сияющая кожа, энергия и хороший иммунитет.
Будьте в тонусе.
25-35 минут быстрым шагом ежедневно укрепляют мышцы спины и живота. Фигура становится более молодой и подтянутой. Нужно активно ходить как минимум 5 раз в неделю. При этом не только будут сжигаться ваши калории, но и укрепятся спина и пресс.
Попробуйте подсчитать примерное количество шагов, сделанное вами каждый день. В течение первой недели ходите, как обычно. За вторую неделю можете добавить 1000 шагов на 5 дней. Темп ходьбы следует увеличить, если вы чувствуете в себе прилив сил. При желании можно даже перейти на бег.
Организм сжигает 300 ккал за 30 минут ходьбы. Давление понижается, так как улучшается циркуляция крови к сердцу. При ежедневной ходьбе в течение 15 минут значительно снижается риск инфаркта. Примерно на 40%. При этом уровень вредного холестерина в крови становится ниже. Снижается и возможность заболевания раком груди и диабетом.
Не пренебрегайте этими советами, так как похудение за 2 недели без вреда для здоровья – лишь в ваших силах. Без усилий и желания результата ждать не стоит.
МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ.
1-й день.
Завтрак: 40г. овсянки + йогурт, 3 шт чернослива + 1 апельсин + 4 лесных ореха + стакан фруктового сока.
Обед: 1 яблоко + 40 г сыра + 4 шт лесного ореха + салат листовой.
Ужин: грудка куриная на гриле с укропом, спаржей и луком-пореем.
2-й день.
Завтрак: 3 ст ложки отрубей + 2 ст ложки бурого риса + 1 ч ложка пророщенной пшеницы + 2 шт. сухофруктов, 1 ст ложка льняных зёрен + 2 ч ложки лецитина, нежирного молока и 3 ст ложки живого йогурта + стакан сока.
Обед: смесь грибов с нежирным сыром, салатом, помидором + 2 тоста + небольшой стакан сока.
Ужин: тунец на гриле (стейк) с салатом листовым и фасолью.
3-й день.
Завтрак: 2 кекса с отрубями + 1 ложка арахисового масла + немного салата из фруктов с 1 ст ложкой живого йогурта.
Обед: 40 г макарон, 40 г мяса, кусок печёной тыквы с тмином, орегано с луком.
Ужин: грудка индейки, чечевица, грибы и кресс салат + 1 фрукт.
4-й день.
Завтрак: омлет (2 яйца и лук) + хлеб + небольшой стакан сока
Обед: пита с сыром + стакан нежирного молока.
Ужин: мясо со стручковой фасолью на гриле + салат из фруктов с 2 ст ложками йогурта.
5-й день.
Завтрак: 1 тост с отрубями и нежирным сыром + 2 шт кураги, чернослива или инжира + стакан сока.
Обед: салат зелёный + 60 г творога + 1 персик + 1 лесной орех + оливковое масло.
Ужин: мясо с чечевицей + 2 луковицы + горсть фасоли зелёной.
6-й день.
Завтрак: 20 г хлопьев овсяных + 1 ст ложка сахара + 2 шт миндаля + 100 мл нежирного молока + ломтик дыни с 1 ст ложкой йогурта.
Обед: куриная грудка (сэндвич) + 1/2 авокадо + 5 шт лесных орехов + кресс-салат.
Ужин: овощная запеканка.
7-й день.
Завтрак: 2 вареных яйца + 1 полоска бекона + 1 помидор на гриле + 2 тоста с отрубями + небольшой стакан сока.
Обед: грудка куриная с эстрагоном и лимоном + картошка, капуста и бекон + салат из фруктов с 2 ст ложками живого йогурта.
Ужин: суп-пюре из морепродуктов.
8-й день.
Завтрак: как в 6-й день
Обед: как в 6-й день
Ужин: баранина со шпинатом, луком и приправами (рагу) + 40 г чечевицы.
9-й день.
Завтрак: как в 3-й день
Обед: 1 ст ложка паштета рыбного + 2 куска хлеба со злаками + салат зеленый листовой.
Ужин: свинина постная, тушеная с соком лимона + морковь, кукуруза и лук на гарнир.
10-й день.
Завтрак: овсянка с молоком + небольшой стакан сока.
Обед: омлет из 2 яиц, базилика и помидоров + салат овощной с оливковым маслом.
Ужин: как в 7-й день + 1 фрукт.
11-й день.
Завтрак: как во 2-й день.
Обед: как в 6-й день + печёное яблоко с 1 ст ложкой йогурта.
Ужин: как в 3-й день.
12-й день.
Завтрак: кекс с 1 бананом + 1 шт кураги + небольшой стакан молока.
Обед: шпинат, брынза, мята и кедровые орехи (салат) + банановый кекс + стакан нежирного молока.
Ужин: рыба белая с морковью и шпинатом + салат из фруктов.
13 день.
Завтрак: 1 яйцо + 1 ст ложка тушеного с луком болгарского перца + 1 пита + 1 помидор на гриле + небольшой стакан сока.
Обед: шпинат, кедровые орехи и брынза (салат)
Ужин: как во 2-й день.
14-й день.
Завтрак: как в 3-й день.
Обед: стейк мясной со шпинатом и свеклой + салат из фруктов с апельсиновым соком и мёдом.
Ужин: куриный суп (1 тарелка) + 1 яблоко, запечённое с корицей.
