Нет времени (и желания) на изнурительные тренировки в спортзале? Не беда: вы вполне можете получить стройную фигуру, занимаясь на свежем воздухе или дома самостоятельно. Фитнес-эксперты рассказывают об основных правилах in/outdoor-упражнений.
Начните с разминки
Излишняя спешка – плохая идея: сразу же приступив к занятиям, вы рискуете нарушить работу сердечно-сосудистой системы, а также – повредить связки и сухожилия. Не пренебрегайте подготовкой: быстрая ходьба, легкий бег, аэробика позволят вам «разогреть» мышцы и укрепить тонус.
Упражнения для стройных ног и подтянутых ягодиц
Уделите особое внимание приседаниям: широко расставьте ноги, опускайтесь и поднимайтесь, не отрывая пятки от пола. Выполните несколько подходов с выпадами и наклонами – боковыми и прямыми. Завершите комплекс махами ног в сторону и прямо. Выполняйте все упражнения с прямой спиной, не выпячивая живот или поясницу.
Упражнения для внутренней и внешней стороны бедер
Выполните 2-3 подхода с боковыми махами, чередуя их с прыжками на скакалке. Следите за дыханием: вдохи и выдохи должны быть размеренными и глубокими. Этот комплекс позволит вам избавиться от жировых «ушек» на бедрах и «валиков» на внутренней стороне бедер.
Упражнения для изящной спины и плоского живота
Прямые и боковые скручивания – отличные упражнения для пресса: выполните 2 – 3 подхода с коротким интервалом. Завершите мини-комплекс прямой планкой. Махи руками с гантелями или подтягивания помогут убрать дряблость рук и жировые отложения на спине, создав красивый мышечный рельеф. Завершите тренировку интенсивной ходьбой или растяжками.
Фото: pexels.com, pixabay.com
