Гимнастика для лица (фейсбилдинг) – это специальные упражнения, которые помогают поддерживать лицевые мышцы в тонусе. Создателем такой зарядки считается пластический хирург из Германии – Рейнхольд Бенц. А продолжила его дело американка Кэрол Мадджио, которая придумала специальную «аэробику для лица». Если ежедневно уделять 20-25 минут такой тренировке, то можно предупредить старение, избавиться от морщин и второго подбородка. Считается, что по своей эффективности такая гимнастика может заменить популярную процедуру пластической хирургии - фейслифтинг. Также отпадает нужда в филлерах и ботоксе. Еще один плюс – занятия по лицевой гимнастике можно организовать в домашних условиях. AllWomens.ru сделал подборку лучших тренеров по гимнастике для лица — видео с упражнениями от Елены Коваленко, Галины Дубининой и Анастасии Бурдюг помогут вам заниматься фейсбилдингом дома.
Гимнастика для лица в домашних условиях – 5 правил для фейсбилдеров
Прежде чем приступить к тренировке мышц лица, нужно усвоить пять золотых правил фейсбилдинга. Без них будет сложно добиться желаемого результата.
- Идеальный возраст для начала занятий – 25 лет. После 30 лет гимнастика должна стать обязательной частью ухода за лицом.
- Гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Лучше всего делать это по утрам.
- В фейсбилдинге основную роль играет регулярность и эффективная методика. Перед началом занятий выберите подходящий курс от известного тренера и неуклонно следуйте его правилам.
- Не нужно с первых дней давать усиленную нагрузку на мышцы лица. Лучше постепенно переходить от меньшего к большему объему упражнений.
- Гимнастика для лица должна проводиться чистыми руками. Кожу перед началом тренировки следует очистить мягким тоником.
Эффект от тренировок не будет заметен после первого занятия. Контур лица подтянется через 15-20 дней ежедневных тренировок. Морщины начнут исчезать не раньше, чем через 2-3 месяца. Тогда же лицо приобретет красивый цвет и здоровое сияние, а щеки станут более упругими.
Домашняя гимнастика для лица от морщин, или Как в 50 выглядеть на 35, фото до и после фейсбилдинга
Давно доказан мощный антивозрастной эффект, который дает лицевая гимнастика. Разработано много anti-age методик. Такая омолаживающая гимнастика делается поэтапно. Разные части лица постепенно разминаются и приводятся в тонус.
Используйте нашу фототаблицу в качестве подсказки для успешного фейсбилдинга.
- Веки. Указательные пальцы смыкаются в районе бровей. Большие помещаются у внешнего края глаз. Получается обхват в виде очков. Веки нужно крепко закрыть. Затем указательные пальцы между бровями приподнимаются по направлению вверх. Большие тоже перемещаются вверх, но в сторону ушей. Упражнение нужно делать около 40 секунд.
Результат: исчезают припухшие зоны в области глаз, тонус верхнего и нижнего века увеличивается, омолаживается кожа, снимаются признаки усталости глаз.
- Лоб. Большие пальцы фиксируются под скулами. Остальные пальцы ладони помещаются над верхним изгибом бровей. Брови нужно поднять вверх, а пальцы опустить вниз, формируя сопротивление. Такое положение фиксируется на 30 секунд, затем мышцы лица расслабляются.
Результат: эффективная профилактика против морщин на лбу, исчезают поперечные морщинки между бровями и продольные складочки, устраняется нависание верхних век.
- Нижние веки. Указательные пальцы помещаются под нижними веками, у крайней линии ресниц. Затем нужно сильно прищуриться и поднять взгляд максимально вверх. Лицом потянуться вперед, а плечи потянуть назад. Должно появиться сопротивление. Продержаться в таком положении 30 секунд.
Результат: постепенно пропадают темные круги и мешки под глазами.
- Щеки. Указательные пальцы надавливают на самую выступающую часть щек по центру. Губы вплотную притиснуты к зубам. Теперь нужно изобразить междометие «Фу!» - именно то, которое мы произносим, когда упоминается о чем-то неприятном. При этом нужно улыбнуться, но только в средней части губ, стараясь их не смыкать. Пальцы должны ощущать движение щек. Проделать то же самое 20 раз.
Результат – упругие, подтянутые щеки.
- Нос. Переносица обхватывается указательным и большим пальцем. Указательным пальцем второй руки кончик носа поднимается вверх. Верхнюю губу потянуть вниз и подержать в напряжении несколько секунд. Сделать гимнастику носа 40 раз.
Результат: нос остается в тонусе, не увеличивается в результате старения (то, что нос растет всю жизнь – давно доказанный факт).
- Уголки губ. Губы плотно стиснуть, их уголки подтянуть внутрь. Указательными пальцами нужно массировать кожу вверх и вниз, не отрывая их от уголков губ. Массажировать 40 секунд. Затем, практически не размыкая губ, выдохнуть воздух и расслабить мышцы.
Результат: Один из явных признаков возраста – уголки губ, уныло направленные вниз. Этот недостаток легко предупредить и устранить, делая это простое упражнение.
- Объем губ. Указательными пальцами закрутить внешний край губы под внутренний. Пальцами зафиксировать «скрученную» губу по центру и хорошенько придавить ее с двух сторон.
Результат: губы становятся объемными, эластичными и упругими без использования специальных филлеров.
- Носогубные складки. Губы прижимаются как можно плотнее к деснам и открываются в форме овала или вытянутой буквы «О». Указательные пальцы прикладываются к уголкам губ. Затем пальцы движутся вверх до крыльев носа и опускаются в обратном порядке. Ориентир движения – носогубная складка.
Результат: устранение даже глубоких складок между носом и губами.
- Контур лица. Открывается рот, нижняя и верхняя губа плотно прижимается к зубам и заворачивается внутрь. В таком положении нужно пять раз медленно открыть и сомкнуть челюсти. Затем, удерживая рот закрытым, немного приподнять подбородок вверх. Зафиксировать его на несколько секунд в таком положении, расслабить мышцы.
Результат: четкие контуры овала лица по линии челюсти, избавление от двойного подбородка.
- Шея и подбородок. Одну руку положить на шею и немного прижать, другой опереться о стену. Голову поднять вверх и улыбнуться. После этого языком потянуться к кончику носа и оттолкнуться от стены. Повторить движение 30 раз, сохраняя все в неизменном положении. Сделать упражнение еще 30 раз, повернув голову влево и еще 30 раз – вправо.
Результат: улучшается контур подбородка, челюсти, подтягивается шея и исчезает второй подбородок.
Фото до и после фейсбилдинга могут убедить даже самых заядлых скептиков, что фейсбилдинг – не пустая трата времени, а эффективная и омолаживающая зарядка для лица.
Гимнастика лица от Анастасии Бурдюг – 13 упражнений против морщин
Все эти приемы фейсбилдинга предлагает в тренингах Анастасия Бурдюг. Она назвала урок «Суперлицо». В него входят 13 упражнений. По времени они занимают всего 8 минут два раза в день. В итоге – 16 минут, которые сделают ваше лицо молодым, красивым и подтянутым.
Через 2-3 месяца самая эффективная омолаживающая методика буде налицо, а точнее – на лице. Морщины начнут исчезать, кожа лица и шеи станет гладкой, без складочек, контур лица подтянется. Глаза, губы, линия скул станут более выразительными, пропадут признаки купероза.
В видеоролике от Анастасии Бурдюг – детальная инструкция о том, как правильно делать антивозрастную гимнастику лица.
Гимнастика для лица с Еленой Ковалевой — упражнения для молодости
Молодость вне времени – такой жизненный девиз вдохновляет еще одного известного тренера по лицевой гимнастике Елену Ковалеву. Работа телеведущей требовала от нее идеального внешнего вида. И в один прекрасный день девушка увлеклась йогой для лица. Она потратила много сил и времени на изучение основ лицевой гимнастики. Теперь Елена – автор собственной программы по омоложению лица с помощью фейсбилдинга. Тренер часто проводит открытые тренировки, в которых рассказывает о тонкостях своего мастерства.
Открытая тренировка с Еленой Ковалевой
Гимнастика для лица с Галиной Дубининой – полная видеоверсия занятия
Опытный фитнес-тренер Галина Дубинина уже более 12 лет занимается гимнастикой лица. Галина – опытный фейсбилдер и фитнес-инструктор, организатор собственной «Школы молодости». Ее цель – борьба с возрастом, омоложение организма и лица за счет тренировок, профилактика возрастных проблем со здоровьем. Полная видеоверсия фейсбилдинга с Галиной Дубининой поможет вам понять, что такое фитнес для лица, как правильно организовать тренировки и выглядеть подтянуто и свежо в любом возрасте.
Методик фейсбилдинга предостаточно. Их разработали известные тренеры, и они пользуются большим успехом у всех, кто хочет сохранить молодость и свежесть своей кожи. Ведь это так просто – 20-минутная гимнастика для лица и никакого ботокса.
