Вы активно худеете, а килограммы и не думают уходить? Проверьте себя, возможно, вы…
…голодаете. Безусловно, вы хотите блистать в новогоднюю ночь в умопомрачительном платье размера S – ради этого стоит потерпеть приступы голода. Стоит ли? Диетологи предупреждают: системы экспресс-похудения коварны – все сброшенные объемы в большинстве случаев быстро возвращаются обратно. В авральном режиме организм расходует мышечную массу, а не жировую: вряд ли вы обрадуетесь дополнительным сантиметрам на талии и ягодицах. Оптимальный «диетический» ритм – 1 – 1,5 кг в неделю.
…слишком налегаете на фрукты и овощи. Залог эффективного сброса веса – умеренность: если вы объедаетесь полезными продуктами – их ценные свойства становятся весьма условными. Меню должно быть сбалансированным: ограничьтесь 150 – 200 г овощного салата за один прием пищи. А фрукты и вовсе оставьте для перекуса – витамины и микроэлементы зарядят вас бодростью на пару часов.
…увлекаетесь соками и чаями для похудения. Желче- и мочегонные настои, коктейли из свежевыжатых фруктов и овощей следует применять с осторожностью: они могут снижать обменные процессы, вызывать гастрит, а также провоцировать нарушения работы печени и почек. Кстати – воду они все равно не заменят.
…чрезмерно усиливаете физические нагрузки. Взявшись истязать себя интенсивными тренировками без должной подготовки, идеальное тело через пару недель вы все равно не получите. А вот мышечные спазмы, невралгию и переутомление – весьма вероятно. Увеличьте активность примерно на 20%: добавьте пару подходов или десять минут аэробики – такой подход наиболее результативен.
