Сохраняйте энергетический баланс. Правило «потребляй меньше калорий, чем расходуешь» актуально до 30 – у организма еще хватает запаса прочности для неожиданных диет и пищевых экспериментов. Разменяв четвертый десяток, вы начинаете замечать, что устаете – после «голодного» дня не остается сил для бодрости. Оптимизировать рацион поможет дробное питание – каждые несколько часов.
Сократите количество углеводов. Аксиома проста: сведите к минимуму быстрые углеводы, оставив медленные – не больше 30% в дневном меню. С возрастом обменные процессы замедляются, поэтому жареный картофель, сдоба и десерты быстро осядут лишними килограммами на талии и боках.
Физическая активность – обязательна. Причем, в любой удобной для вас форме. Вы можете плавать, заниматься йогой, кататься на велосипеде либо совершать длительные прогулки с собакой – главное, не усаживайтесь перед телевизором с тарелкой калорийных закусок. После тридцати пяти мышцы постепенно начинают терять тонус и вес – тренируя их, вы обеспечиваете себе изящную фигуру и хорошее самочувствие.
Завтракайте правильно. Чашка кофе и конфета – удел всегда спешащих студентов, вам же пора осознанно подходить к вопросу питания. Впрочем, миска супа, тарелка с бутербродами и десерт – не лучшая альтернатива: подкрепиться с утра необходимо, но вот переедать – совсем не обязательно. Тарелка овсяной каши с яблоком и корицей, творога с медом или белкового омлета – отличный выбор.
Будьте осторожнее с кофеином. Вы вполне можете позволить себе чашку-другую ароматного напитка – в первой половине дня. Но соблюдайте определенные правила: не пейте кофе непосредственно перед сном, не добавляйте в него алкоголь и следите за концентрацией кофеина в любимом сорте. Суточная норма вещества в эспрессо не должна превышать 400 миллиграмм.
