Научитесь «интервальному» питанию – перерыв между приемами пищи не должен составлять больше трех часов. Как это сделать? Превратите обед или ужин в мини-ритуал: не листайте новости, не серфите в интернете, не занимайтесь работой во время еды. Сервируйте пищу на красивой тарелке и выделите десять минут на наслаждение процессом – так вы насытитесь даже небольшой порцией. И не забывайте о плотном завтраке – он способствует нормальной работе ЖКТ и наполняет организм необходимым запасом дневной энергии.
Отдавайте предпочтение белковой пище – она насыщает без вреда для фигуры. Обожаете десерты? Они вполне могут быть безуглеводными: творожные муссы, миндально-йогуртовые коктейли, фрукты с моцареллой или рикоттой в медовом соусе – список лакомств для поклонниц здорового образа жизни достаточно обширен.
Не превращайте собственную жизнь в бескомпромиссную борьбу с килограммами. Если вам очень хочется сдобный пончик, эклер или кусочек шоколадного торта – позвольте его себе. Это не должно стать правилом, скорее – разумной уступкой потребности организма. Постоянные ограничения не помогут вам удержать модельные параметры: вы просто будете ощущать себя несчастной и «срываться» в пищевые излишества.
Двигайтесь. Физическая активность не только приводит в тонус мышцы, но и притупляет чувство голода. Для того, чтобы похудеть, вам вовсе не обязательно изматывать себя гантелями и штангой в спортзале – достаточно аэробных нагрузок. Бег, длительные пешие прогулки, плаванье, танцы дома под любимую музыку позволят вам эффективно избавиться от лишних калорий.
