О метаболическом синдроме много говорят, но почти ничего не объясняют. Между тем, это частая причина нулевой эффективности тренировок и диет. Суть проста: из-за неправильного режима питания и отдыха клетки организма приобретают устойчивость к инсулину и, как следствие – к глюкозе. Концентрация неусвоенных веществ в крови нарастает и приводит к глобальному дисбалансу. Вы испытываете постоянное утомление, раздражение, страдаете от мигреней и давления – а лишние килограммы не уходят, как бы вы не потели в зале. Что же делать?
Научитесь правильно спать. Это не шутка – здоровый и крепкий сон нормализует самочувствие, снижает вес и заряжает тело энергией. Забудьте о плотных перекусах, эмоциональных фильмах и активной домашней работе перед сном. Замените их стаканом йогурта или кусочком гранолы, теплым душем и приятной книгой. И не пожалейте средств на хорошую подушку и ортопедический матрас – это небольшая плата за отсутствие остеохондроза и невралгий.
Пересмотрите собственное меню. Речь не о суровых и затяжных диетах – достаточно, если вы откажетесь от «пустых» углеводов (фаст фуда, десертов с кремами, промышленной выпечки, газировок), бесконтрольных чашек кофе и бокалов пива. Постепенно вводите в рацион крахмалистые овощи, зелень, ржаной хлеб, заменяйте жирное мясо постным, а сладости – творожными муссами и легкими чизкейками. Результат не заставит себя ждать.
Тренируйтесь с умом. Занятия два – три раза в неделю малоэффективны: куда лучше обойтись регулярными «бытовыми» нагрузками. Ежедневная пешая прогулка после работы или часовой променад с собакой в парке скажутся на фигуре быстрее, чем интенсивные, но периодические тренировки.
