Вы усердно выполняете упражнения, но вынуждены с грустью констатировать: талия не становится тоньше, а пресс – рельефнее? Не спешите искать новый фитнес-клуб или выключать видео с домашней тренировкой – возможно, дело лишь в невнимании к деталям. Проверьте себя с помощью нехитрых правил, сформулированных спортивными экспертами.
Грамотная подготовка к нагрузкам – главная заповедь тех, кто стремится обрести изящные формы. Приступать к занятию на абсолютно пустой желудок не стоит – у вас может не хватить сил для качественного выполнения упражнений. Но и плотный перекус непосредственно перед появлением в зале – плохая идея, которая чревата кишечными коликами и болевыми спазмами. Съешьте немного легкой белковой пищи за час до тренировки – этого достаточно для намеченных целей.
Не начинайте комплекс сразу же с прокачки пресса. Если вы занимаетесь самостоятельно, помните: упражнениям для проработки брюшных мышц предшествует разминка. Для короткого занятия подойдет и десятиминутный разогрев: наклоны, повороты, приседания и скручивания. Они подготовят тело к эффективной работе над проблемными зонами.
Контролируйте напряжение собственного пресса. Неважно, качаете вы прямую или же косые мышцы живота – вы должны задействовать только их. Старайтесь не напрягать шею, руки или спину при выполнении упражнения – это может привести к травмам и болевым ощущениям. Сконцентрируйтесь на области живота, мысленно проследите за тем, как работают мышцы – если вы чувствуете их планомерное сопротивление и расслабление, вы на верном пути.
