О стройных ножках мечтает каждая женщина. К сожалению, не все представительницы слабого пола могут похвастаться идеальными формами. Если природа не наградила стройностью, придется брать ситуацию в свои руки. Сочетание физических упражнений, специальной диеты и массажа поможет быстро и эффективно похудеть в ногах. Причем не обязательно посещать тренажерный зал, заниматься можно и в домашних условиях.
Общие рекомендации
Чтобы быстро и эффективно похудеть, добиться требуемого результата, важно разобраться с особенностями фигуры. Для каждого типа телосложения существует свой комплексный подход, благодаря которому удается избавиться от лишнего жира на бедрах и ягодицах, сделав ноги стройными и красивыми.
Понятно, что для похудения ног не существует отдельной диеты. Воздействие следует оказывать на весь организм в целом.
При избыточном весе, чтобы похудеть, важно придерживаться следующих рекомендаций:
- залог 95% успеха заключается в правильном питании – нужно ограничить количество калорий в своем рационе, употреблять полезную пищу;
- желательно отдать предпочтение аэробным тренировкам, сочетая их дважды в неделю с силовыми;
- можно использовать жиросжигатели.
Если телосложение худощавое, потребуется следующее:
- повышение анаболизма – нужно пересмотреть рацион, отдав предпочтение продуктам с высоким содержанием белка;
- ежедневное выполнение силовых тренировок;
- прием эстрогенов для стимуляции отложения жира на ягодицах.
Как известно, существует три основных типа фигуры: яблоко, груша, прямоугольник. Представительницы с первым телосложением отличаются отсутствием талии. Чтобы стать стройнее, потребуются кардионагрузки. Важно делать больше подходов с короткими промежутками.
Для грушевидного типа фигуры подойдут занятия на эллипсе, ходьба, езда на велосипеде, приседания. В данном случае важно подкачать верхнюю часть тела. Упражнения желательно выполнять в умеренном темпе. Ноги и ягодицы нужно сделать худее, но не переусердствовать, иначе можно перекачать мышцы.
Для прямоугольной фигуры важно поддерживать стройность ног, но не испортить то, чем уже наградила природа. В качестве физических упражнений стоит выбрать выпады, махи. Это позволит сделать бедра и ягодицы подтянутыми. Кроме того, требуется похудеть на животе, что достигается соблюдением специальной диеты и комплексом упражнений на пресс.
Диета для похудения ног
Чтобы быстро и эффективно похудеть в ногах, важно правильно сочетать приседания и другие физические упражнения с диетой. Относительно питания также существует несколько рекомендаций:
- в рационе должно присутствовать много фруктов и овощей;
- на жирную, жареную и сладкую пищу накладывается ограничение;
- в рацион желательно ввести сою, пророщенную пшеницу и другие продукты с высоким содержанием кальция и магния, которые необходимы для развития мышц;
- важно включить в меню продукты с содержанием калия, витаминов А и С (картофель, листовой салат и другие);
- острые блюда выводят лишнюю жидкость из организма и повышают кровообращение.
Одно из основных правил диеты для похудения ног – поддержание питьевого режима. Нужно пить много воды, особенно в процессе тренировок.
Эффективные упражнения для быстрого похудения ног
Благодаря систематическим физическим нагрузкам удастся быстро и эффективно похудеть в ногах в домашних условиях. Каждое упражнение направлено на проработку определенных мышц. Используя их в комплексе, можно добиться полноценного результата.
Упражнение 1: бег
С помощью бега можно быстро избавиться от жира на бедрах, сделать ноги стройными и подтянутыми, а также похудеть в остальных частях тела. Важно правильно подобрать одежду и обувь, чтобы обеспечить себе удобство во время физических занятий. Для начала достаточно 10 минут пробежки около 4 раз в неделю. Скорость бега – умеренная.
Упражнение 2: простые выпады
Благодаря этому упражнению удается быстро подтянуть ноги в области задней части бедер. Для достижения более высокой эффективности его стоит выполнять с гантелями в руках.
Нужно принять исходное положение стоя, руки на талии. Одной ногой следует шагнуть широко вперед, согнуть ее в колене под углом 90 градусов. Вторая нога также согнута в колене, практически касается пола. После возвращения в исходное положение нужно повторить аналогичные действия с противоположной ногой. При выполнении упражнения спина обязательно должна быть ровной. Достаточно сделать около 15 таких выпадов каждой ногой.
Упражнение 3: приседания
Приседания помогают похудеть в ягодицах и бедрах. Сначала нужно принять исходное положение стоя, ноги вместе. Стоит отметить, что глубокие приседания в данном случае неуместны. Достаточно сгибать ноги в коленях под углом 90 градусов. Спина должна быть прямая, стопы вместе. Необходимо выполнить до 15 приседаний.
Упражнение 4: подъемы рук и ног
Данное упражнение позволяет похудеть в ногах за короткое время. Нужно, лежа на животе, руки вытянуть вперед, одновременно приподнимая их вместе с ногами. Важно тянуться настолько, насколько это будет возможно. Упражнение выполняется до 15 раз. При этом можно почувствовать, как сокращаются мышцы в ягодицах и бедрах.
Упражнение 5: качели
Став на колени и сделав упор на прямые руки, нужно медленно и поочередно поднимать ноги, выпрямляя их. Нужно сделать до 10 подъемов каждой ногой. При этом важно удерживать ладони на полу, не отрывая их от поверхности.
Упражнение 6: махи
Стоя прямо и установив руки перед собой, нужно поочередно делать махи ногами. Необходимо удерживать их ровными, не сгибая в коленях. Желательно при каждом махе дотрагиваться носком до руки. Это упражнение позволяет накачать ягодицы и проработать мышцы бедер.
Массаж для ног
Выполняя комплекс упражнений и придерживаясь диеты для похудения ног, важно не забывать об еще одном способе, который поможет обрести стройность гораздо быстрее. Конечно, при помощи массажа избавиться от жира полностью не удастся, но поддерживать красоту вполне возможно. Кроме того, эта процедура поможет устранить целюллит.
Массаж – это прекрасное дополнение к физическим упражнениям и диете. Выполнять его несложно самостоятельно в домашних условиях. Предварительно нужно распарить кожу ног, приняв горячую ванну. Затем наносится миндальное либо кедровое масло, выполняются массажные движения. Достаточно просто хорошо размять бедра и ягодицы, чтобы улучшить кровообращение и избавиться от лишнего жира. Интенсивность движений должна нарастать. Для видимого результата можно выполнять такой массаж через день. Длительность одной процедуры составляет 20 минут. Не стоит ожидать мгновенного результата, эффект станет заметен не раньше 10 массажей.
Видео: как похудеть в ногах и бедрах
Похудеть в ногах не проблема, если набраться терпения и вступить в борьбу с лишними килограммами. Благодаря комплексу упражнений получится быстро избавиться от недостатков, обрести стройность и уверенность в себе.
Ниже представлено несколько видео-уроков, по которым можно заниматься в домашних условиях.
