Быть здоровым и успешным помогут 14 привычек, которые нужно в себе развить. Эта подборка правил поднимет вашу жизнь на качественно новый уровень.
1. Спите 7-8 часов в сутки
Тысячи, а может и больше, результатов исследований твердят о «золотой» середине для сна в рамках 7-8 часов в день. Те, кто постоянно спят меньше 7 часов и работают на износ, умирают раньше. И такая же несладкая участь ждет тех, кто спит больше 8 часов изо дня в день. Ученые подтверждают, что пересыпание ведет к диабету после 30 лет, расстройствам обмена вещества, ожирению и неизбежным заболеваниям сердца.
Послушайте интервью доктора Тимоти Морджэнтэлера, президента Американской академии медицины сна, которое он дал The Wall Street Journal.
2. Выбирайтесь на улицу!
Природа – это здорово! Отрывайтесь от ноутбуков, телевизора, приставок и вперед в парк. Не можете без гаджета? Скачайте книгу на смартфон и поваляйтесь на лужайке, совмещая приятное с полезным.
Почему быть на природе так важно? В 2009 году журнал эпидемиологии и общественного здоровья опубликовал результаты исследования, которые заставляют задуматься. Люди, проводящие время на чистом воздухе и живущие в зеленых районах, намного выносливей и здоровее, чем те, которые проживают в спальных районах из бетона и покидают квартиру только по пути на работу и в магазин.
Люди «асфальта» намного чаще страдают депрессией, нервными расстройствами, проблемами ЖКТ и сном. У них слабый иммунитет, они подвержены инфекционным заболеваниям.
3. Больше классного секса!
И не только для оргазмов ;)
Тонны исследований подтверждают, что хороший секс – это полезно. Проходит стресс, мигрень, укрепляется иммунитет. Повышается самооценка и улучшается внешний вид. Врач Кори Б. Хоникмэн доказал, что длительное воздержание понижает защитную функцию организма. А Мелисса Пиллот в работе "Sex And Its Positive Effects On The Immune System, The Brain, And Pain Management” обнародовала удивительный факт – иммунитет выше на 33% у тех, кто регулярно занимается сексом.
4. Защищенный секс каждый раз
Нет, мы не снобы. И секс без презерватива – это приятно. Но давайте обратим внимание на несколько весомых «НО…».
Нежелательная беременность или гонорея, ВИЧ, сифилис? Вы уверены в своем партнере? Вы знаете, с кем он/она спали до вас, и с кем его партнер делил кровать? Хотите заниматься незащищенным сексом, оба сдайте анализы на инфекции, передающиеся половым путем, а потом наслаждайтесь друг другом.
А прежде чем снова переспать без презерватива, посмотрите статистику ВИЧ по России.
На апрель 2016 года зарегистрировано 1 023 766 человек, зараженных ВИЧ. Миллион! И это только те, кто пришел в больницу и стал на учет. А ведь носителем ВИЧ можно быть 5, 10 и 15 лет даже не зная об этом… Задумайтесь.
5. Проводите время с друзьями и близкими
Море смеха, улыбок и веселого настроения еще никому не повредили. Чаще встречайтесь с друзьями и родственниками на выходных, делитесь переживаниями, достижениями и забавными ситуациями за неделю. Одиночки гораздо чаще болеют и подвержены депрессии…
6. Не курите сигареты. А если курите, бросьте немедленно.
Хотите умереть раньше на 10-15 лет, тогда курите. Нет? Бросьте немедленно! Исследование, опубликованное в журнале "New England Journal of Medicine”, огласило шокирующие результаты. Кроме того, что курильщики подвержены раку легких, убивают иммунитет, они сокращают жизнь на 10-15 лет. И это научный факт.
7. Полюбите готовить!
Оказывается, что домашняя еда гораздо полезнее, чем самые элитные блюда в ресторане, приготовленные под строжайшим контролем. Открытие сделали учащиеся в Кембриджском университете. Когда готовите самостоятельно, вы полностью контролируете качество ингредиентов, степень готовности блюда и вкусовые качества. Вы делаете еду так, как любит организм. Интуитивно выбираете самое оптимальное количество зелени и приправ.
Наше тело создано так, что оно подсказывает, чего не хватает для здоровья в данный момент. И когда мы видим продукты, то неосознанно выбираем лучшее для себя. Чужой человек – повар – не может угадать потребности вашего организма.
8. Больше фруктов и овощей
Больше витаминов, чем во фруктах и овощах, вы нигде не найдете – и это факт. Съешьте сегодня морковку, завтра яблоко, послезавтра помидор и банан. Это самый дешевый путь к здоровому организму. А если не любите жевать, сделайте смузи.
Особенно полезны сырые овощи, зелень и цитрусы.
9. Не пейте газировку, умоляем!
Кола, пепси, фанта и другие газировки – ну разве это вкуснее, чем натуральный сок или фруктовый чай? Посмотрите на список, к чему приводят газированные напитки при регулярном употреблении:
- Огромный риск нарушения обмена веществ и метаболического синдрома
- Постоянное вздутие живота
- Ожирение
- Сахарный диабет
- Повышенное кровяное давление
- Повышенный уровень триглицеридов и холестерина
- Инфаркт миокарда
По данным исследования Американской кардиологической ассоциации с участием больше 6 000 человек, которые пьют газировку каждый день/несколько раз в неделю.
10. Как можно больше воды, сэр!
Пожалуй, вода – это действительно магическая субстанция… Человек состоит на ~75% из Н2О. Только этот факт пугает и заставляет задуматься о том, что нужно пить больше. Вода улучшает пищеварение, работу почек и сердца. Кожа девушки, которая пьет 1,5-2 л воды в день, гораздо свежее и красивее, чем той, которая довольствуется двумя чашками сладкого чая за сутки.
Вода нужна для мозгов, мышц, крови и всех-всех органов. Пейте больше чистой воды!
11. Меньше сидите, больше стойте и двигайтесь
Даже стоять за компьютером полезнее, чем сидеть – серьезно. Многие IT-компании Европы и Америки уже перешли на офисные столы с регулировкой уровня высоты, чтобы сотрудники работали за ноутбуками то стоя, то сидя. Даже создали специальный почасовой график смен положения. Вот там-таки думают о здоровье сотрудников!
Если вам повезло меньше, вы сидите на парах или работаете по 8 часов, тогда находите время на ходьбу. Не используйте лифты, паркуйте машину подальше от места учебы/работы, встречайтесь с друзьями не в кафе, а в парке или даже в тренажерном зале. Идею вы поняли – больше движения.
Кстати, геморрой к 25-30 годам – это профессиональное заболевание офисных работников и водителей. Правда, не радужная перспектива?
12. Тренируйтесь каждый день
Нет времени на тренажерку? Да и Бог с ней! Включайте музыку и танцуйте, прыгайте каждый день по полчаса. Вот и весь секрет красивой фигуры и отличного мышечного тонуса. Кроме того, именно 30 минут активной физической нагрузки – это профилактика инфаркта, варикоза и прочих болячек сосудов и сердца.
Ой, кажется, нам послышалось в ответ: «30 минут – это так многооо…». А вы засеките, сколько времени читаете ленту новостей VK, листаете Instagram или смотрите телевизор. Используйте это время на тренировку.
13. Проходите профосмотры в срок
Гинеколог/уролог, окулист, терапевт и стоматолог – загляните раз в полгода хотя бы к этим врачам. Зачем? Да хотя бы в целях экономии денег… Полечить зуб стоит дороже, чем открыть рот на осмотре у стоматолога и пройти гигиеническую чистку зубов. Корректировать зрение проще на ранних стадиях близорукости и астигматизма, иначе потом вас ждут очки до конца жизни или дорогостоящие лазерные операции.
О важности осмотра у гинеколога и уролога, надеемся, вы знаете сами. Кому хочется прийти с венерическим заболеванием в кабинет к врачу? Профосмотры – прежде всего!
14. Алкоголь в умеренных количествах
Мы не говорим, что алкоголь – это всемирное зло. Ученые подтвердили, что бокал хорошего виски или вина укрепляет сердечно-сосудистую систему, понижает риск развития сахарного диабета, стимулирует кроветворение и даже работу печени.
Но прислушайтесь – один бокал вина в день или не больше 50 мл виски. Вот та норма, которая не пойдет во вред и не сделает из вас алкоголика. Больше – вы уже травите организм спиртом.
И если вы пьете, то выбирайте только качественный алкоголь или не пейте вообще.
