Большинство женщин, которые недовольны своей внешностью, считают, что у них толстые ноги. В таком случае они перебирают варианты быстрого похудения. Ведь привлекательные стройные ноги – мечта каждой женщины. Способ сброса лишнего жира в этой части тела существует, но не нужно надеяться на чудо, похудеть невозможно, ничего не делая. Придется как следует постараться, чтобы получить результат.
Как быстро похудеть в ногах?
Что делать, чтобы быстро избавиться от лишнего жира на бедрах и икрах? Существует несколько способов, воспользовавшись которыми, можно похудеть в ногах:
- пластическая хирургия;
- физические упражнения;
- правильное питание;
- массаж.
Далеко не каждая женщина готова довериться хирургу, ведь операция представляет опасность для организма и грозит серьезными осложнениями. К тому же, если в дальнейшем после липосакции не придерживаться правильного питания, ноги снова поправятся.
Что касается массажа, он помогает похудеть, но если совмещать его с физическими упражнениями и специальной диетой. Его можно делать в салоне или дома. Сначала ноги разогреваются струей душа, а затем выполняются массажные движения руками. Благодаря этому повышается кровообращение, сжигается лишний жир.
Толстые ноги: варианты упражнений для похудения ног
Для похудения ног подходят аэробные упражнения, которые основаны на растяжке мышц и многократном повторении с малым весом.
Чтобы добиться результата, рекомендуется заниматься около часа в день, сделав один перерыв на 1 минуту.
Чтобы ноги быстро похудели, нужно выполнять такие упражнения в домашних условиях:
- «велосипед» (лучше делать его утром, не вставая с кровати) – выполняются вращательные движения ногами, подобно кручению педалей;
- прыжки на скакалке – начать нужно с 30-ти раз в день (помогают икрам и толстому бедру);
- приседания – в день требуется приседать около 100 раз;
- ходьба – нужно непрерывно ходить от 1 часа в день и более;
- бег – если бегать трусцой ежедневно, хотя бы по несколько минут, ноги станут стройнее (таким способом худеют не только ноги, можно сбросить 5 и даже 7 кг).
Это самые простые упражнения для похудения ног, которые следует взять на вооружение, чтобы убрать жир на икрах и бедрах. Существует и другие способы нагрузок:
- Лежа на боку, приподнимается сначала одна нога. При этом нужно опираться на противоположный локоть. Другая рука расположена за головой. Удержавши ногу несколько секунд в таком положении, ее можно опускать. Упражнение выполняется как минимум 10 раз на одну ногу. Затем аналогичные действия проделываются со второй ногой.
- Шаги в высоту. Необходимо найти устойчивую основу. Выполняются шаги вверх и вниз, поочередно меняя ноги. С таким упражнением может похудеть и попа.
- Гимнастика на фитболе. Необходимо улечься на мяч спиной, прижимая его к стене. Совершаются приседания, изгибая колени под прямым углом. Достаточно нескольких повторений.
При совершении таких простых упражнений уже через неделю будет виден результат.
Диета для похудения «Полные ноги»
Рациональное питание – один из способов быстрого сжигания лишних килограммов. Отзывы женщин свидетельствуют о том, что диета помогла им похудеть на 2 и даже 10 кг. Правда, чтобы добиться последнего результата, одной недели мало. Важно помнить, что слишком быстрое снижение веса отрицательно сказывается на организме.
Правильное питание помогает избавиться от лишних килограммов, в том числе уменьшить бедра в объеме.
Суть диеты состоит в употреблении полезных продуктов и исключении из рациона вредной пищи. Итак, можно есть:
- овощные супы;
- тыкву; корицу;
- кефир;
- салаты из овощей;
- рыбу (в отварном виде либо на пару);
- инжир;
- творог нежирный;
- мясо в отварном виде либо приготовленное на пару;
- арахис (в ограниченном количестве);
- нежирный йогурт.
Рекомендуется пить зеленый чай, воду без газа, травяные отвары.
Запрещается включать в рацион следующие продукты:
- сдобу;
- конфеты;
- сыры;
- печенье;
- мороженое;
- сливочное масло и маргарин;
- газированные напитки;
- крема;
- торт;
- шоколад;
- сметану;
- пищу из фастфудов;
- полуфабрикаты;
- мармелад.
Важно ограничить употребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме. Такая диета поможет не только сбросить лишние килограммы, но и восстановить здоровье.
Как убрать жир между ног?
У некоторых женщин основная проблема лишнего веса заключается во внутренней стороне бедер. Какие существуют способы для уменьшения их объема? Стоит отметить, что ходьба и бег в данном случае не помогут, поскольку приводящие мышцы при этом не работают. Рекомендуется выполнять махи ногами, делать «ножницы» из положения лежа, приседать с нагрузкой, заняться ходьбой по лестнице.
На заметку! Тренировка должна длиться не менее 20 минут в день. Заниматься следует 2−3 раза в неделю и чаще.
Похудение возможно и после проведения косметических процедур, таких как обертывания.
Некоторые женщины пытаются решить проблему путем использования мочегонных препаратов. Они действительно помогут снять отеки, что приведет к уменьшению объемов. Однако это кратковременный эффект. Чтобы толстые ноги стали стройнее, нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения – похудеть за неделю на несколько килограмм вполне реально.
