Содержание
Сколько сжигается калорий при езде на велосипеде
Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от массы тела и прилагаемых усилий. Если ехать медленно, то за час можно сжечь примерно 140-240 калорий. При быстрой езде от 400 до 700. Также не маловажны характеристики самого велосипеда. Но усредненный расчет будет выглядеть примерно так:
- трасса со спусками и подъемами, велосипед, имеющий несколько передач, помогут сбросить примерно 420 ккал за час
- специальная спортивная тренировка лишит вас 560 ккал/час
- серьезная нагрузка поможет сбросить за час 700 калорий
Поэтому, принимая во внимание модель вашего велосипеда и степень нагрузки, вы можете рассчитать примерное количество сжигаемых калорий за одну вашу поездку. Как бы велико не было желание скорее сбросить ненавистные лишние килограммы, не перенапрягайте свое тело с первого катания, дайте ему привыкнуть к нагрузке постепенно, дабы не испытывать дискомфорта и болезненных ощущений после тренировки.
Польза от катания на велосипеде
Перед началом тренировок вам необходимо убедиться, что вы все таки умеете кататься на велосипеде или не забыли навыки, которые приобрели в юношестве. Если же с этим обнаружились проблемы, то лучше подкорректировать пробелы на велотренажере во избежание травматизма.
На время поездки приготовьтесь взять с собой бутылочку воды, т.к. организму надо будет восполнять ее потери, когда вы будете потеть во время тренировки.
Определите время, когда вы будете ездить. Если это утро и вечер, то по часу за раз будет достаточно, если выберете что-то одно, то время должно колебаться от полутора до двух часов. На это время надо выйти после нескольких тренировок, приучайте свой организм постепенно. Не ешьте за час до поездки и час после нее.
Для того, чтобы понимать достаточно ли вам той нагрузки, которую вы даете организму, надо научиться считать пульс. Пульс, находящийся в пределах 120-150 ударов в минуту говорит о том, что вы все делаете правильно. Ниже 120 – вы не достаточно напрягаете организм, выше 150 – сбавьте обороты. Проверять пульс можно на шее и запястье. Конечно же не нужно останавливаться и проверять его через каждые 10 минут во время катания, иначе вся польза от него сойдет на нет. Достаточно двух трех проверок, а лучше приобрести специальный пульсометр, который будет автоматически показывать пульс во время катания.
Для того, чтобы езда приносила не только пользу, но и удовольствие, необходимо установить сиденье на правильном уровне. Сядьте на седло, а одну ногу опустите на педаль в самое нижнее положение, она должна полностью выпрямляться, иначе вам сулит быстрое утомление и боли в ногах. Педали необходимо крутить подушкой на ноге, т.е. тем местом, откуда начинают расти пальцы.
Если велосипеда у вас еще нет, а покупка только предстоит, то выбирайте транспортное средство в магазине, где есть профессиональные консультанты. Они помогут подобрать велосипед по вашему росту, расскажут на сколько высокой должна быть рама и каким должно быть седло для того, чтобы вы выглядели не только привлекательно со стороны, но и чтобы было удобно и комфортно совершать длительные поездки.
