Стресс и чувство тревоги
Кофе, крепкий чай, алкоголь усиливают состояние агрессии,раздражительности, чувство тревоги и напряжения. Поэтому, чтобы облегчить себеПМС, нужно их исключить из своего рациона. Никто вас не призывает от них вовсеотказаться. А вот за неделю до таких дней постарайтесь их убрать из вашего меню. Ктому же, если вас постоянно мучило давление, то поверьте, оно нормализуется. Этинапитки можно заменить не газированной водой, травяным чаем. Они очищаюторганизм, уменьшается вздутие живота. Пучит живот очень часто при ПМС.
Маленький совет
В течение всего месяца, не считая критических дней, полезнопринимать ванны с мелиссой или лавандой. Они продаются в аптеке. Можно взятьвместо травы эфирное масло этих растений. Они благотворно влияют на нервнуюсистему. Также успокаивающий эффект дает валериана и пустырник. Но перед темкак решиться на их прием, обязательно проконсультируйтесь у врача. Потому чтоэто растительные препараты.
Боли внизу живота
Это не редкость. Часто такие боли сопровождают менструацию.А причина довольна простая. Кровь приливает к малому тазу, вот из-за этого ипоявляется боль внизу живота.
В качестве профилактики рекомендуется употреблять магний икальций. Магний содержится в таких продуктах как: шпинат, брокколи, в цельныхзлаках. Кальций содержится в: молочных продуктах. К ним относятся: молоко,кефир, ряженка, йогурт, сметана, творог, простокваша, снежок и другие.Например, в двух стаканах молока и трех кусочках сыра с жирностью 40 процентов,содержится дневная норма кальция. Только вот для того, чтобы этот кальций усвоилсянашим организмом, нужен витамин Д. Большое количество данного витаминаобразуется от солнечных лучей. Поэтому обязательно используйте обеденныйперерыв, чтобы выйти на улицу. Если у вас выходной, посещайтеулицу хотя бы на один час. Если имеете ребенка, то это вообще прекрасно.Выходите с ним на прогулку. Даже если там пасмурно, все равно ультрафиолетовыелучи попадают на кожу.
Маленький совет
Эффективное средство для борьбы с ПМС - одуванчик. Егоможно купить в любой аптеке. Берете горсть такой травы или столовую ложкуодуванчика, заливаете кипятком. Пустьнастоится немного. Затем процедите. Необходимо пить по полстакана 3 раза вдень. Этот отвар уменьшает головную боль, а также боль внизу живота.
Если чувствуете за собой такие проблемы, можно летомиспользовать свежий одуванчик и запастись им на зиму, посушить самим.
Плохое настроение ипроблемы со сном
Во второй половине цикла появляется в нашем организме многоэстрогена. Это женский гормон. Для нашего настроения, поведения и самочувствия,душевного равновесия это так же плохо, как и его недостаток. Мы становимсяплаксивыми, грустными и раздражительными. Справиться с таким настроениемпоможет витамин В6. Он способствует образованию гормона радости серотонина.Такой витамин содержится в грецких орехах, в яблоках. Необходимо в день съедатьгорсть таких орехов и пару яблок. Такая дозировка соответствует суточной нормевитамина В6.
Маленький совет
Серотонин также содержится в бананах и в шоколаде. Попейтезеленого чая с этим прекрасным лакомством. Много не надо, иначе получите ещеодну головную боль в виде лишних килограммов. Чем ярче свет в доме, тем выше унас настроение. Старайтесь включать везде свет, даже днем. Можно одеваться всветлые оттенки. Например, бежевые сапожки, белый свитер и варежки. Это длязимнего времени года. Ну а летом, естественно, проще. Бывайте чаще на улице.Солнечный свет подарит радость жизни.
