1. Заботьтесь о своем теле.
Если Вы заботитесь о своем физическом здоровье, то ваше умственное здоровье также улучшается.
- Удостоверьтесь, что Вы едите здоровую пищу
- Избегайте сигарет
- Сведите до минимума употребление алкоголя
- Высыпайтесь
- Пейте много воды
- Регулярно тренируйтесь
2. Говорите о своих чувствах.
Найдите человека «для души», которому сможете доверить все свои тайны и секреты. Такой уже есть? Отлично! Не стесняйтесь говорить о сокровенном – сказанное вслух позволит вашим мыслям прийти в равновесие. Вы не поверите, насколько эффективным может оказаться такое простое общение. Кстати, ведение дневника в данном случае мало помогает. Наличие кого – то, кто умеет слушать может помочь в широком масштабе. То есть, может помочь вам думать более ясно. Если у вас нет никого, с кем можно поговорить, вы можете позвонить на «линию доверия». Сейчас они работают практически везде. Что, кстати, таже не случайно. Врачи давно уже озаботились проблемой психологического и умственного здоровья современного человека.
3. Поддерживайте контакт с семьей и друзьями.
Регулярный социальный контакт может иметь огромное значение для человека, страдающего проблемами умственного здоровья. Поддержание на высоком уровне ваших близких отношений оказывает большое влияние на то, как мы чувствуем себя ежедневно. Просто говоря по телефону, посылая электронную почту или подписывая поздравительную открытку, мы поддерживаем необходимую связь. Это кажется элементарным, но это может действительно помочь.
4. Уменьшите напряжение.
Всё гораздо проще чем кажется. Вы не поверите, но постоянный стресс действительно может иметь долгосрочный эффект на ваше умственное и физическое здоровье. Для начала попытайтесь сделать ваш дом настолько «ненапряжным», насколько возможно: уберите беспорядок, удостоверьтесь, что в комнатах достаточно света и что у вас есть личный укромный уголок, где вы можете расслабиться.
5. Задайте себе проблему.
Попытка новой деятельности или устанавливание цели помогают сосредоточить ваши мысли и действия и также позволяют вам к чему-то стремиться. Ваша задача должна быть кое-чем реалистическим, например, освоить какой-либо музыкальный инструмент. Или можно поставить цель стать профессионально более пригодными, идти вверх по карьерной лестнице. Не ставьте недостижимых целей. Идея состоит в том, чтобы весело провести время и сделать более интересным то, что вы обычно делаете.
6. Смейтесь и плачьте.
Смех, как доказано, укрепляет иммунную систему, уменьшает боль и даже защищает сердце. И это - также большой фактор в освобождении от депрессии и других проблем умственного здоровья. Это уменьшает напряженность и понижает раздражение. Удивительно, но хорошее рыдание также хорошо для вашего умственного здоровья. Вы не можете особенно наслаждаться этим, но плач помогает «выпустить» чувства, освободить их.
7. Уделите время себе.
Одна из особенностей людей с плохим умственным здоровьем - то, что они проводят больше времени, волнуясь больше о других людях, чем о себе. Чтобы улучшить ваше умственное здоровье, выкройте время, чтобы разобраться в том, что действительно имеет значение в вашей жизни. Не позволяйте своим хобби, и интересам быть отодвинутыми на задний план. Попытайтесь выделить для себя один день, занимаясь вещами, которые помогают вам расслабиться. Послушайте музыку или почитайте книгу, посмотрите любимый фильм или поиграйте с собакой. Делайте то угодно, лишь бы вам это доставляло удовольствие.
8. Планируйте свой день.
Незнание, как заполнить свой день, является причиной того, что люди с плохим умственным здоровьем приходят в состояние сильнейшего беспокойства. Планирование может действительно помочь в этом вопросе. Чувство определённости успокаивает. Напишите в блокноте, что вы собираетесь сделать в течение следующего дня. Вы увидите, насколько больше вы станете успевать. К тому же, нервы ваши будут в порядке.
Ведущими психологами и психиатрами мира давно уже доказано, что влияет на умственную активность. Но в главном они все солидарны – эта проблема строго индивидуальна. Каждый человек решает задачи умственного здоровья по-своему. Данные советы позволят сделать этот процесс более эффективным. С ними продление и сохранение своей умственной активности – более чем реально.
