1. Для начала делаем упражнения для головы и лица.
- Широко открываем глаза, приподнимаем брови и в тоже время сильно высовываем язык. В такой позе сидим 5-10 с, а затем повторяем еще 3-5 раз.
- Это упражнение можно делать как сидя, так и стоя, Встать ровно. Откидываем голову назад, как бы пытаемся коснуться головой спины. Задерживаемся на 5-10 с и делаем повтор 3-5 раз.
- Делаем медленные наклоны головы вперед-назад и, при наибольшем наклоне головы, задерживаемся на 5-10 с. Повторить 3-5 раз.
- Расслабляем плечи. Делаем наклон головы влево до упора, задерживаемся на 5-10 с, потом наклоняем вправо, задерживаемся на 5-10 с. Повторить 3-5 раз.
- Делаем медленные повороты головы влево-вправо до упора, задерживаясь на 5-10 с. Повторяем 3-5 раз.
2. Упражнения, применяемые для плеч и рук:
- Поднять максимально плечи верх к ушам. Держим 15-10 с и возвращаемся в нормальное положение. Повторять надо 3-5 раз. На рабочем месте это можно делать сидя.
- Очень медленно делаем плечами круговые движения. 5 раз в одну сторону, 5 в другую.
- Сомкнуть в замок руки и потянуться, одновременно вывернув ладони вверх. Повторить 5-10 раз.
- Упражнение делается стоя. Сомкнуть максимально вытянутые руки за спиной в замок. И в таком положении делать вращательные движения плечевыми суставами.
- Вытянуть перед собой сомкнутые руки ладонями от себя. Удерживать такое положение на протяжении 5-10 с. Повторять3-5 раз.
- Сомкнуть руки в замок за головой. Локти при этом должны быть расправлены. Сдвигаем лопатки и держим положение 5-10 с. Повторяем 3-5 раз.
- Поднять над головой руки, обхватываем левой рукой правый локоть и прижимаем его к голове. Затем повторите это с другой рукой.
- Левой рукой берем локоть правой и прижимаем в сторону левого плеча. То же проделываем с другой рукой. Повторить несколько раз.
3. Упражнения, используемые для запястий и кистей:
- Кисти вверх, пальцы выпрямить. Сначала сгибаем пальцы в месте второй фаланги, задерживаемся и сжимаем руки в кулаки. Повторять 3-5 раз.
- Руку согнуть в кулак, большой палец поднять вверх (как будто вы показываете «отлично»). Делаем большим пальцем круговые движения.
- Взять левой рукой правую кисть и пытаться согнуть ее вниз до упора, потом вверх. Тоже самое проделать для другой руки. Повторять несколько раз.
- Согните кисти в кулак и проделайте кистями круговые движения.
4. Тренируем спину:
- Сесть прямо и обхватить правое колено. Поднять ногу и пытаться максимально прижать ее к груди. Поменять ногу. Повторять 3-5 раз.
- Упражнение делается стоя, ноги немного согнуты в коленях, ладони на пояснице. Пытаемся ладонями толкать себя в поясницу, одновременно наклоняя спину назад.
- Сомкнуть руки над головой, и в таком положении нагибаем туловище влево, потом вправо.
5. Зарядка для ног:
- Делается стоя. Обопритесь на стул (стол, стену), согните ногу в колене. Рукой взять щиколотку и прижать к ягодицам. Поменять ногу.
- Делается стоя, руки за спиной. Положите ногу на стул. Наклоняйте туловище как можно ближе к колену. Задержаться. Повторить с другой ногой.
- Положение сидя, спина прямая, ногу выпрямлены. Поднять ногу, немного подержать и опустить. Поменять ногу.
Фитнес на рабочем месте можно выполнять, разбив на 3-5 упражнений. Также можно заняться упражнениями всем коллективом, и тогда фитнес на рабочем месте станет вашим любимым занятием в минуты отдыха.
