Речь идет о вредных пищевых привычках. К сожалению, почти каждый из нас имеет парочку этих «неблагожелателей». Вспомните свой день: опять не успели позавтракать, потом до обеда несколько раз перекусили или просто выпили чашку кофе, потом напрочь позабыли о полднике, домой прибежали поздно, и в уютной домашней обстановке расслабились за обильным ужином. Как после такого дня не начать жаловаться на проблемы с пищеварением, лишние килограммы, общую усталость и депрессию?
Здоровье начинается с правильного питания – об этом знает каждый, как и о том, что представляет собой «правильное питание». Конечно, не каждый способен соблюдать «правило пяти фруктов» или питаться пять раз в день, но не стоит расслабляться и бросать заботу о питании. Просто попытайтесь избавиться от вредных пищевых привычек.
«Без завтрака…» - вредная привычка 1.
Пропускать завтрак необычайно вредно. Ведь именно утром человек заряжается энергией и питательными веществами на весь день. Ограничиваться чашечкой кофе – это значит лишить свой организм необходимых для жизни белков и углеводов, на которых «работает» наш мозг.
Но не стоит ударяться в крайность и превращать завтрак в пиршество. Сбалансированный завтрак должен состоять из любого молочного продукта (источник белка и кальция) и хлеба (источник углеводов). Овощи и фрукты содержат клетчатку, которая улучшает пищеварение и создает ощущение «сытости». Сейчас в магазинах продается много каш и мюсли, которые содержат все необходимые ингредиенты для завтрака, а готовить их легко и быстро.
«Пожуем чего-нибудь?..» - вредная привычка 2.
Кажется, фраза «режим питания нарушать нельзя» затвержена нами с глубокого детства. Однако придерживаются этого правила единицы. Если вы не можете постоянно кушать в одно и то же время, то постарайтесь отказаться от «незапланированных» перекусов. Если очень захотелось, есть, выпейте стакан воды – это притупит чувство голода. Но не в коем случае не «зажевывайте» голод жевательной резинкой: при этом начинает выделяться желудочный сок, который начнет разъедать стенки желудка, ведь «настоящей» еды организм не получил.
«Пересол на столе…» - вредная привычка 3.
Если вы привыкли постоянно досаливать блюда за столом – стоит начать тревожиться. Вред приносит не сама соль, а ее большое количество. Заболевания почек, остеопороз, высокое давление – вот неполный перечень болезней, которые возникают из-за отложения солей в организме. Если вы привыкли, есть соленую пищу, попробуйте заменить соль приправами и специями, а для приготовления блюд используйте морскую соль – она полезнее. Не забывайте, что любые консерванты содержат соль, поэтому лучше питаться свежими продуктами.
«От депрессии поможет мороженное…» - вредная привычка 4.
Конечно, сладкое повышает уровень глюкозы, способствует выработке эндорфина (гормона счастья), поэтому при сильных нервных потрясениях полезно съесть плитку горького шоколада. Но заедать проблемы сладким – одна из самых вредных пищевых привычек. Лишний сахар становится причиной ожирения и сахарного диабета, болезней суставов и позвоночника, скачков давления. Попробуйте «обуздать» сладкоежку в себе: если у вас плохое настроение – посмотрите веселый фильм или поболтайте с подругой, не бросайтесь к прилавку с тортами. Вместо пирожного съешьте несколько ложек меда или горсть изюма.
«Привычка – вторая натура». К сожалению, избавляться от вредных привычек непросто. Главное – начать: попытайтесь отказаться хотя бы от нескольких вредных пищевых привычек, и вы сразу заметите, как улучшится ваше самочувствие. Сделайте первые шаги в верном направлении, и дорога к здоровью не покажется вам такой трудной.
