Как добиться плоского живота?

Разглядывая себя в зеркале, мы ищем недостатки в своей фигуре. Либо у нас широкие бедра, либо появился животик.  И, конечно же, животик является больной темой любой женщины, которая старается выглядеть стройной и красивой. А особенно после череды праздников, на которых мы хорошо поели и забыли совершенно о фигуре.

Нашей задачей является получить плоский животик.  Но для решения этой проблемы нам помогут не только физические нагрузки, но и соблюдение правильного питания. В первую очередь женщинам, которые курят отказаться от него и от алкоголя.  При их употреблении практически невозможно убрать живот.

Перейдем к физическим нагрузкам, которые помогут сбросить вес и убрать живот и получить тонкую талию.

К первой физической нагрузке относится аэробика. Ею надо заниматься несколько раз в день, примерно 3-4 раза по 30 минут. И с каждым днем увеличивать время упражнений на минут 5.

Любое упражнение для плоского живота надо делать на выдохе. Внимательно нужно следить за поясницей. Если появляются боли при определенных упражнениях, то лучше заменить их другими, более щадящими. Если на следующий день боли будут продолжаться, то у вас серьезные проблемы с поясницей и следует обратиться к врачу. При болях тренироваться запрещено, так как может ухудшить состояние.

При выборе упражнений не повторяйтесь, делайте каждый день разные. Так как тело привыкнет  к одной нагрузке и снизит эффективность упражнения. Чтоб тренировки были эффективными меняйте тактику упражнений. Обращайте внимание на верхние, нижние области пресса и боковые мышцы. Старайтесь не тренировать косые мышцы живота, так как они могут визуально сделать шире талию. Если вы в первый раз начинаете тренироваться, то начинайте постепенно, так как вы можете растянуть свои мышцы и поясницу.

К эффективным тренировкам можно отнести приседания, скручивания верхнего пресса, обратные скручивания для низа пресса, скручивания на мяче, подтягивания коленей, боковые подъемы.

Скручивания делаются лежа на спине, согнутыми в коленях ноги и руки за головой. В таком положении приподнимаем плечи и груди, напрягая при этом мышцы пресса, и возвращаемся в исходное положение. Делается  данное упражнение около 20 подъемов по 2 подхода.

Также можно упражняться гантелями. Лежа на спине, вытягиваем руки за голову с гантелями, напрягая мышцы живота, потом выводим руки из-за головы вперед, чтоб они воздействовали на пресс. Делается 20 раз в 2 подхода.

Эффективным упражнением является также приподнимание ноги и удерживание их 20-50 секунд. Каждый раз старайтесь увеличивать высоту приподнимания ног от пола.

Перейдем к правильному питанию. В первую очередь в вашем рационе должны присутствовать зерновые продукты (гречка, рис и прочее.), кисломолочные (кефир, молоко), нежирные продукты, также старайтесь употреблять фрукты (яблоко, груши, цитрусы и прочее).

Эффективными диетами являются гречневая, рисовая, кефирная. Многие диеты очищают организм от шлаков. Старайтесь часто употреблять  воду, например, чаи, а особенно зеленый чай, который полезен. Исключите из рациона содовые напитки, покупные соки.

Если вы не можете обойтись от перекусов, то старайтесь есть малыми порциями и желательно полезными продуктами. Употребляйте белки, они содержат в овощах, в яйце, в рыбе, в мясе рыбы.