Как бороться с постоянным чувством голода

Секреты борьбы с навязчивым чувством голода

• Научитесь распознавать свой физиологический голод.
• Можно завести дневник питания, в котором фиксировать время и объем съеденной пищи.
• В борьбе с постоянным чувством голода поможет четкий режим питания и строгое его соблюдение. Необходимо безжалостно пресекать все попытки поесть вне расписания.
• Прогулки, общение с друзьями, поход в кино, генеральная уборка в квартире, прослушивание любимой музыки, просмотр старых фото – все это и многое другое отвлечет от постоянных мыслей о еде.
• При возникшем желании наброситься на еду можно разрешить себе это, но только после 3 «здоровых» продуктов. К примеру, перед желанной шоколадкой съешьте йогурт, яблоко и морковку. Как правило, этих «здоровых помощников» бывает достаточно для удовлетворения настоящего чувства голода.
• Здоровый сон – необходимое условие для борьбы с частыми приступами голода. Давно доказано, что расстройства сна способны усиливать чувство голода из-за снижения в организме уровня лептина (лептин – гормон, регулирующий аппетит и сигнализирующий в мозг о сытости).



• Для того чтобы бороться с чувством неутолимого голода было легче, необходимо победить стресс, так как в состоянии стресса контроль над едой часто теряется. При стрессовых состояниях увеличивается количество кортизола (гормон стресса). Повышенное количество данного гормона в крови активизирует физиологическую потребность в сладкой и соленой пище.
• У любого человека работает врожденная система, которая контролирует чувство сытости. Но бывает, что в организме наблюдаются генетические нарушения, при которых мозг перестает принимать сигналы о насыщении и человек страдает от постоянного чувства голода. Если у вас прослеживается это редкое генетическое нарушение, не стоит отчаиваться – сегодня медицина работает над препаратом на основе ферментов, который поможет справиться с данной проблемой.

Постоянное чувство голода побороть будет легче, если воспользоваться некоторыми хитростями:

• полощите рот водой как можно чаще и желательно, если она будет мятной;
• можно пожевать ложечку сухого обезжиренного молока;
• между губой и носом находится аккупунктурная точка, при надавливании на которую средним пальцем в течение нескольких минут чувство голода притупиться;
• утром рекомендуется принимать прохладный душ, а после растираться жестким полотенцем,



• можно составить для себя приблизительный рацион на день, желательно не превышающий 1000 калорий, в который необходимо включить углеводы растительного происхождения;
• дважды– трижды в неделю необходимо включать в рацион питания рыбные блюда;
• прием пищи должен быть 5-6 разовым в течение дня;
• необходимо стараться употреблять салаты из овощей с добавлением бобовых, которые способствуют быстрому насыщению и улучшению пищеварения;
• старайтесь прогуливаться после еды, а не до приема пищи.