На сегодняшний день существует множество программ пилатеса для избавления от лишнего веса. Люди, страдающие от избыточного веса, чаще склонны выбирать медленную гимнастику, нежели ритмичную аэробику. Давайте разберемся, а можно ли похудеть на занятиях пилатес?
Пилатес дает прекрасный результат людям, стремящимся ускорить метаболизм. Гимнастика пилатес работает в нескольких направлениях:
- Укрепление мышц центра тела;
- Работа над неправильной осанкой;
- Повышение тонуса тела;
- Уплотнение мышечной ткани.
Классический пилатес представляет собой силовую тренировку, действие которой направлено на укрепление мышц спины, поясницы, ног и рук, а также для формирования пресса. В результате такой нагрузки укрепляются мышцы, улучшается форма тела. Для достижения лучшего результата по сбросу лишнего веса необходимо сочетать пилатес с адекватными ограничениями в питании.
Одно занятие пилатесом сжигает до 380 ккал. Конечно, ритмичные и танцевальные занятия аэробикой позволяют достичь гораздо большего результата, но действие пилатеса направлено на строение мышц и затрату энергии в покое. Такая схема приносит гораздо больше пользы для тела, так как она настроена на долгосрочную стратегию.
Пилатес рекомендован людям, которые не могут заниматься классической аэробикой и силовыми упражнениями. Гимнастика пилатес назначается по нескольким причинам:
- Травмы позвоночника;
- Нарушение осанки;
- Проблемы с сердцем и суставами;
- Лишний вес более 20 килограмм.
Современный пилатес – это универсальная система для поддержания своего тела в прекрасной форме. Существуют специальные комплексы упражнений пилатеса для беременных женщин и людей пенсионного возраста. Кроме того, имеются аэробные сессии интенсивного пилатеса, которые позволяют сжечь за одно занятие до 600 ккал. Пилатес подразумевает работу на полу и в специальных тренажерах, занятия на фитболе, с гантелями и резиновыми амортизаторами.
Пилатес – прекрасная альтернатива тем, кто не стремится нарастить мышечную массу, а лишь преследует цель обрести стройную фигуру и избавиться от лишнего веса. Система пилатес позволяет довольно быстро похудеть на занятиях. Здоровое похудение можно обрести благодаря разумному сокращению потребляемых калорий и трем тренировкам пилатесом в неделю. Такая формула похудения подойдет для людей любого возраста и весовой категории.
Залог правильных занятий пилатесом – это пошаговое освоение курса. Обязательно следует начинать с программы для новичков. Главное на занятиях пилатес – это правильное положение тела и качественное дыхание.
Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом, тем, кто активно занимается аэробикой или качает мышцы в тренажерном зале? Безусловно. В результате занятий пилатесом укрепляются внутренние мышцы, что способствует уменьшению объемов тела. Поддержание внутренних мышц в тонусе позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы. Кроме того, тренировки пилатесом обеспечивают крепкий пресс.
Для похудения с помощью пилатеса необходимо добавить в программу занятий упражнения на развитие кардиовыносливости. Это необходимо для укрепления сердечно-сосудистой системы.
