Ритмическая гимнастика. Основные понятия.
Что же это такое? Ритмическая гимнастика берет свое начало от спортивной гимнастики и анаэробных упражнений. Также ритмическая гимнастика известна под формулировкой «общеукрепляющие упражнения». Для нее не нужен спортивный инвентарь или спортзал. В начале появления ритмической гимнастики ее популярность была одинакова, как у мужчин, так и у женщин, но со временем слабый пол ее монополизировал.
Упражнения ритмической гимнастики представляют собой простые упражнения, направленные на разные группы мышц без использования дополнительных средств (например, гантелей). В качестве нагрузки на мышцы используется масса собственного тела. Суть занятий гимнастикой заключается в том, что на организм, группы мышц, благодаря специальным упражнениям, воздействует масса собственного тела.
Наше тело по-своему уникально. В каждом из нас заложена индивидуальная форма активности. Благодаря ритмической гимнастике укрепляется и поддерживается тонус мышц, а также улучшается общая физическая подготовка. Занятия ритмической гимнастикой поддерживают в отличном состоянии не только внешние формы, но и благотворно влияют на работу сердечных и скелетных мышц. Ускорение сердечного ритма во время занятий этой гимнастикой способствует укреплению сердечных мышц, что уменьшает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Упражнения ритмической гимнастики.
Программа гимнастики исключительно сбалансирована и эффективна. Всего несколько упражнений могут быть направлены на целую группу мышц. Например, приседания влияют на мышцы бедер и ягодиц, поднятие ног от пола поддерживают мышцы нижнего пресса. Благодаря упражнениям ритмической гимнастики развивается выносливость, увеличивается тонус мышц и ускоряется обмен веществ. Для того, чтобы обмен веществ оставался в норме, рекомендуют чередовать упражнения.
При занятиях гимнастикой необходимо учитывать последовательность упражнений, их подразделения, количество и способы исполнения. Для лучшего восприятия упражнений можно воспользоваться музыкой, она благотворно влияет на настроение человека, что немаловажно при выполнении упражнений. Также музыка помогает в поддержании ритма. Перед началом занятий обязательно проводите небольшую зарядку (разминку) для подготовки мышц.
После «разогрева» основных мышечных групп - разминки, следуют основные упражнения. Каждое из упражнений необходимо выполнять не менее 5 раз с 3-х минутной передышкой. Со временем количество упражнений можно увеличивать.
Некоторые из основных упражнений ритмической гимнастики:
- Приседания. Ноги на ширине плеч, руки параллельно полу, спина прямая. Медленно, как можно ниже, присядьте, при этом руки должны оставаться параллельно полу. Примите исходное положение и повторите упражнение. Также упражнение может выполняться с поднятой и вытянутой вперед ногой. Руки при этом вытянуты вперед. Эти упражнения помогают укрепить мышцы ягодиц и бедер.
- Вращение коленных суставов. Ступни вместе. Руки положите на колени. Медленно начинайте вращать коленные суставы вначале в одном направлении (по часовой стрелке), затем в противоположном. Время вращения в одном направлении не должно превышать более минуты.
- Прыжки на месте с изменением положения рук и ног. Встаньте прямо, поставьте ноги как можно ближе, руки по швам. При прыжке старайтесь как можно шире раздвинуть ноги. Желательно одновременно хлопать в ладоши над головой. Приземлитесь в исходное положение.
Основные правила при выполнении упражнений.
Упражнения ни в коем случае не рекомендуется резко прекращать и обрывать, так и не закончив. Для достижения наилучшего результата необходимо их ежедневное, регулярное выполнение. В первые дни занятий упражнения рекомендуется повторять не менее 5 раз. Постепенно физические нагрузки увеличивают до 25-30 подходов.
Главные правила занятий.
- Занятия начинайте с минимума, в зависимости от степени вашей подготовки. Постепенно можно увеличивать количество подходов, сложность упражнений и длительность выполнения.
- Занятия следует проводить ежедневно для лучшего результата и быстрого достижения цели. Исключением может являться упадок сил, при восстановлении состояния следует продолжить занятия.
- Помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, освещаемым, чистым, безопасным, прохладным. Пол должен быть ровным.
- Для занятий необходима удобная одежда, которая хорошо растягивается и не мешает, при упражнениях на полу необходимо положить мат или спортивный коврик.
- Упражнения необходимо выполнять от простых (основных) к более сложным, при необходимости попросите тренера или партнера помочь вам.
- Дышать необходимо правильно и равномерно. При желании пить утолите жажду.
- Если во время занятий вы почувствуете головную боль, одышку, головокружение, незамедлительно прекратите тренировку.
Ритмическая гимнастика имеет массу плюсов:
- возможность проведения занятий в любом месте;
- тренировка разрешена в любом возрасте;
- для занятий не нужен дополнительный спортивный инвентарь и денежные средства на абонемент в фитнес-клуб;
- ритмическая гимнастика является эффективным средством при лечении депрессии;
- тренировки способствуют укреплению мышц и их тонусу;
- помогает улучшить состояние здоровья в целом;
- занятия позволяют добиться хорошей физической формы на длительное время.
При всех этих факторах можно отметить только два минуса:
- нельзя регулировать сопротивление, так как сопротивлением является собственное тело;
- ограниченное количество упражнений.
Ритмическая гимнастика - не только отличный вариант поддержки организма в отличной физической форме, но возможность уменьшить риск возникновения заболеваний, которые могут привести к необратимым последствиям.
