Большинство людей склонно ошибочно полагать, что именно продолжительный сон – причина прибавления избыточного веса. Но на самом деле ситуация абсолютно противоположна: по данным длившегося 16 лет исследования, проведенного в Америке, женщины, спавшие всего по 5 часов за сутки, на 32% «шире», чем женщины, уделяющие своему ночному сну не меньше 7 часов. В этом исследовании участвовало всего около 70 тысяч женщин.
Для того, чтобы не происходило прибавление в весе, нужен здоровый образ жизни – и продолжительный сон. Не давая своему телу отдохнуть, человек рискует обрести много проблем со своим здоровьем.
Недостаток сна влияет на метаболизм – организм может позволить себе сжигать намного меньше калорий, чем нужно. Более того, «недосып» способствует выработке кортизона – гормона стресса, стимулирующего чувство голода.
По данным Американского Национального Фонда по проблемам сна, хронический «недосып» может серьезно воздействовать на метаболизм и на все состояние здоровья в целом, быть виновником прибавления в весе.
Бессонница и килограммы.
Термином «бессонница» называют целый ряд различных расстройств сна, которые связаны с качеством и его продолжительностью. Бессонницей могут страдать люди любого возраста, но её симптомы гораздо чаще можно заметить у женщин, чем у мужчин. Бессонница может быть вызвана психологическими или физическими факторами. Расстройство сна может привести к множеству проблем – снижению производительности на работе, депрессии, раздражительности и, конечно же, к ожирению.
Влияние бессонницы на организм.
Нарушение сна отражается на процессе обмена веществ и способности расщепления углеводов, а это может привести к сильному увеличению сахара в крови и высокому уровню инсулина. Результатом этого становится прибавление в весе.
Бессонница способствует снижению уровня гормона роста, протеина, помогающего телу соотносить пропорции жира и мускулов. Бессонница может также привести к резистентности и увеличить риск возникновения диабета. Бессонница провоцирует повышение кровяного давления и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Сон и прибавление в весе.
Изучая связь между «недосыпом» и набором веса, ученые выяснили, что недосыпание оказывает прямое влияние на секрецию некоторых гормонов – лептина и грелина, которые ответственны за чувство голода и сытости. При нарушении секреции этих гормонов человек чаще испытывает чувство голода, удовлетворить который становится очень сложно.
Лептин способствует подавлению аппетита, а грелин, наоборот, увеличивает его. Если недостаток здорового сна становится хронической проблемой, уровень грелина возрастает, а уровень лептина, наоборот, - падает, что вызывает чувство голода. Это является причиной быстрого набора избыточного веса, который вызван постоянным перееданием.
Диагностика нарушения сна и его лечение – важный шаг избавления от лишних килограммов. В большинстве случаев расстройство сна можно победить довольно быстро – врач, исследуя бессонницу, пропишет нужные медикаменты и порядок лечения. Ко всему прочему, повысить качество сна могут помочь систематические физические упражнения и отказ от алкогольной продукции и табака.
В определенных случаях нарушение сна вызвано другими проблемами со здоровьем – к примеру, синдром обструктивного апноэ в период сна часто вызван увеличением миндалин, которые затрудняют нормальное поступление воздуха.
В некоторых случаях медикаменты, которые предписывают врачи для лечения нарушения сна – различные виды снотворного – могут иметь побочный эффект в виде риска набора лишнего веса. Нужно обсудить с врачом все «за» и «против» лекарственного препарата до того, как начнете его прием.
