Подготовка к полету
Ученые уверены, что смена двух-трех часовых поясов для организма уже стресс. Он живет по своим внутренним часам и не готов удлинять или сокращать бодрствование. А длительный перелет на высоте 10 километров – еще один стресс. Атмосферное давление в самолете – как в горах на высоте 2000 метров. Кислород разрежен, в ушах шум, появляются сонливость и тошнота. Организм пытается понять, что происходит. К сожалению, после полета человек еще несколько дней может чувствовать себя разбитым. Избежать этого в ваших силах, если начать готовиться к полету за 4-5 дней. Следуйте нашим советам – вот основные меры предосторожности.
1. Пейте витамины. Спортсмены и люди, часто летающие по долгу службы, используют адаптогены, лекарственные препараты в таблетках и настойках. Их действие основано на том, что сбалансированный витаминно-минераль-ный комплекс поддерживает иммунную систему и адаптивные функции организма. Адаптогены можно заменить обычными поливитаминами. Принимать их нужно за неделю до вылета и еще неделю по прибытии в другую страну.
2. Ложитесь спать раньше. За пару недель до вылета начните приспосабливаться к новому режиму. Перелет на Запад, когда день увеличивается, переносится легче, чем на Восток. Отправляясь в восточные страны, постарайтесь
ложиться спать хотя бы на час раньше обычного. Особенно это касается «сов».
3. Начните соблюдать диету за 4 дня до вылета, это помогает легче адаптироваться. В 1-й день можно есть, сколько хочется, во 2-й – умеренно, на 3-й – снова сытно, но на 4-й – опять сдержанно. В полете вам будет легче.
4. Сделайте прививки. Даже такие страны, как Австрия и Швейцария, таят опасность для туристов на отдыхе. Летом здесь много энцефалитных клещей. В Азии, на Ближнем Востоке и в Южной Америке нужно бояться желтой лихорадки, вирусного гепатита А и В. В Африке – малярии, брюшного тифа, столбняка. И поскольку иммунитет вырабатывается долго, то прививки делают за 3-4 недели до путешествия.
5. Соберите аптечку. Даже если вы абсолютно здоровый человек, от непривычной воды, непромытых овощей, слишком активного солнца могут возникнуть проблемы. Обязательно захватите с собой кремы от солнечных ожогов и репеллентные мази (если идете в лес или в горы).
6. Возьмите в полет надувную подушечку: она поможет комфортно отдохнуть во время перелета.
В воздухе
«Синдром эконом-класса» - так называют главную проблему длительного перелета. Этот синдром связан с так называемым тромбозом вен нижних конечностей. Проще говоря, ноги отекают и болят.
7. Периодически прохаживайтесь по салону. А сидя делайте простые упражнения: вытягивайте и поднимайте пальцы ног. Или, оттянув как можно сильнее пальцы ног, старайтесь их поднять, одновременно надавливая руками на бедра.
8. Снимите обувь. Гулять по салону лучше в разовых носочках. Во многих авиакомпаниях их выдают в полете. Но лучше взять с собой из дома.
9. Пейте больше воды. Лучший напиток – минеральная вода. К спиртному отношение двоякое. Кого-то 50 граммов коньяка успокоят и усыпят, а кого-то, напротив, взбодрят. Но никому не повредят 100-150 граммов красного сухого вина. Во-первых, оно уменьшит воздействие радиации, во-вторых, обогатит организм необходимым селеном, витаминами А и С.
10. Питайтесь в полете умеренно. Отдавайте предпочтение вегетарианским блюдам. Переедание – это лишь путь к ухудшению общего состояния.
11. Переведите часы на другое время уже в полете. Так вы лучше будете ориентироваться в режиме сна и бодрствования. Желательно последние пару часов не спать. Иначе по прилете будете чувствовать себя разбитыми.
Ориентировка на местности
Чем экзотичнее страна, тем больше вероятности, что местная вода и пища могут иметь неприятные последствия. Не зацикливайтесь на данной проблеме (иначе это вызовет обратный, уже психологический эффект), однако будьте осторожны с местными блюдами и напитками, ведь только попробовать – не значит смести со стола все, что на нем стоит.
12. Не пейте сырой воды в чужой стране! Даже если вы остановились в 5-звездочном отеле. И не чистите ею зубы. В восточных странах пейте воду только из бутылок. Не покупайте ничего с лотков! В уличных ресторанчиках даже при 30-градусной жаре не берите напитки со льдом! Кубики льда, как правило, делают из водопроводной воды. Помните, что основная проблема, связанная у европейцев с отдыхом в восточных странах, - диарея и прочие кишечные инфекции.
13. Не налегайте на шведский стол. Проблема в том, что даже самые безобидные продукты, если их смешать и съесть больше обычного, могут вызвать массу неприятных последствий. Поэтому даже при обилии блюд старайтесь все же выбирать одну-две закуски и одно горячее блюдо, а не накладывать в одну тарелку рыбу, мясо, морепродукты и салаты. Шведский стол от вас никуда не убежит и даже успеет надоесть, а фигура и желудок будут благодарны.
14. В первые дни отдыха хорошо срабатывает правило «недо...». Лучше недоесть, недокупаться, недопить, чем «пере». Ведь начало отпуска и без того часто бывает омрачено недомоганием и усталостью от перелета.
15. Экзотические пляжи таят много «сюрпризов». Например, на восточных побережьях водятся песчаные блохи. Они кусают ступни и вызывают сильный зуд (помогает спиртовое протирание). В воде попадаются жгучие медузы, колючие ежи и рыбы. Лучше узнать подробности о местной фауне еще дома или по крайней мере выслушать предостережения гида в отеле.
Следуя этим лишь основным мерам предосторожности туристов на отдыхе, вы оградите себя от многих неприятностей и сможете расслабиться и по-настоящему отдохнуть. Счастливого вам отдыха!
