По-английски послеродовая депрессия звучит поэтично, и в чем-то даже романтично – Baby blues. Но ничего романтичного в депрессивном состоянии матери после родов нет. Определить это состояние просто. Если молодая мама беспричинно плачет, апатична, очень быстро устает, не желает общаться со своим малышом и из-за этого постоянно винит себя в том, что она - плохая мать, этот термин к ней вполне применим. Согласно европейским исследованиям, в такое состояние впадают до 80% матерей спустя несколько дней после рождения ребенка. Приблизительно у 10% женщин так называемый Baby blues может перерасти в клиническую форму психологической депрессии после родов и даже в психоз.
Небывалый всплеск Baby blues в самых крайних его проявлениях пришелся на 50-е годы прошлого века. В 1953 году в США были обнародованы случаи жестокого обращения матерей с новорожденными детьми, поразившие всю мировую общественность. С чем это связано? Согласно последним исследованиям, у современных женщин снижается уровень синтеза гормона окситоцина, который запускает и регулирует родовой процесс, а также отвечает за формирование инстинкта, благодаря которому женщина по зову сердца погружается в заботы о ребенке. Еще одной причиной многие считают участившиеся случаи кесарева сечения. У большинства женщин благодаря родовым мукам формируется материнская любовь, которая так необходима для налаживания контакта матери и ребенка. В случае кесарева сечения женщина вроде и не рожает, за нее это делают другие. Та совместная работа, которую малыш проходит вместе с мамой и которая на первых порах является основным связующим звеном между ними, отсутствует. Часто женщине в буквальном смысле слова приходится учиться любить собственного ребенка. На это могут уйти месяцы, а то и годы.
Врачи называют основной причиной депрессии после родов неизбежные физиологические изменения в женском организме. Долгие девять месяцев женщина вынашивала под сердцем ребенка. Ее организм постепенно приспосабливался к жизни за двоих, и вдруг после родов происходит очередная перестройка! После рождения ребенка матери опять предстоит настроиться на «самостоятельную» жизнь. Во-первых, у молодой мамы уменьшаются скорость метаболизма и объем крови, падает давление. Во-вторых, выработка гормонов щитовидной железы значительно снижается. В-третьих, резко падает после родов уровень прогестерона и эстрогена, что и является первопричиной женской депрессии. Повлиять сейчас на ситуацию кардинально молодая мама не в состоянии - все эти изменения естественны. У кого-то на стабилизацию состояния уходят несколько месяцев, у кого-то - несколько недель. Важно запомнить, что это временная ситуация, вызванная физиологическими причинами. И винить себя ни в чем не стоит!
О рождении детей современные роженицы знают практически все. Огромное количество книг, журналов и сайтов рассказывает о родах. Большинство беременных женщин выстраивают в своей голове некий идеальный сценарий, по которому должны будут проходить роды. Но жизнь порой преподносит сюрпризы. Настрой на позитивный исход, безусловно, очень важен. Но одновременно с этим многие женщины не желают принимать возможный другой исход событий. И если что-то идет не так - болезненные схватки, родовая слабость, кесарево сечение - идеальный план рушится на глазах. После тяжелых родов женщина в первую очередь начинает винить себя в том, что не справилась, вместо того чтобы помочь своему малышу освоиться в этом, пока еще чуждом для него мире.
Жизнь после рождения малыша - вот еще один предмет розовых фантазий. Во время беременности у многих женщин формируются представления о будущей семейной жизни. Как маленький ангелочек будет улыбаться вам, уютно устроившись в своей кроватке. Однако в реальности ангелок из-за постоянных коликов может больше напоминать дьяволенка, успокаивающегося только у вас на руках. К тому же надрывно кричащего, если вас нет рядом. На грандиозную физиологическую перестройку накладывается еще и невозможность совместить желаемое с действительным. И если в обычной ситуации многие из нас в состоянии справиться со своими эмоциями, то в случае удвоенного стресса женщина может с головой погрузиться в депрессию.
При обращении к специалисту первым шагом будет анализ крови. Он необходим для того, чтобы исключить фактор недостаточной активности щитовидной железы. После этого женщину направят на консультацию к психологу, по результатам которой могут назначить медикаментозное лечение или курсы групповой психотерапии. По мнению врачей, в случае психологической депрессии после родов последняя является наиболее эффективной. Однако специалисты считают, что львиная доля успеха борьбы с послеродовой депрессией зависит от самой женщины. Если вы чувствуете, что с вами творится что-то неладное, важно понять, что это временное явление, и постараться не накручивать себя лишний раз. При правильном понимании ситуации вы можете попробовать справиться с депрессией самостоятельно.
Чтобы избежать депрессии, постарайтесь еще во время беременности найти подходящие для вас способы быстрого самовосстановления. Это могут быть 15 минут дневного сна, медитация, комплекс специальных упражнений, ароматерапия или фитотерапия. Важно, чтобы до появления в вашей жизни малыша вы освоили их в совершенстве. Примите свое состояние как данность. То, что мы переживаем, не хорошо и не плохо - это объективная реальность. Депрессия после родов - естественное состояние, хоть и возникающее не у всех, и оно обязательно пройдет.
Не стремитесь сразу же после родов вернуться к прежней жизни. Постарайтесь хотя бы на время целиком посвятить себя малышу. Наладив прочную связь с новорожденным в первые месяцы его жизни, вы в скором времени начнете получать солидные «дивиденды»: спокойного малыша, общение с которым доставит вам много радостных минут. Также полезно найдите новый круг общения. Ваши бездетные подруги могут
не понять ваших проблем, да и любимый муж не всегда способен войти в ваше положение. Самый лучший вариант - молодые мамы, которые сталкиваются с такими же, как у вас, проблемами. Даже если вы не сможете получить от них совет, вы будете знать, что не одиноки.
Старайтесь правильно питаться. Включите в рацион больше овощей и фруктов. Не следует сразу после рождения ребенка садиться на жесткие диеты. Этим вы только навредите себе. Обязательно подумайте и о своем отдыхе. Старайтесь находить время для того, чтобы принять ванну накраситься и сходить куда-то без ребенка. Если это не представляется возможным, пойдите вместе с ребенком туда, куда хочется сходить вам. Например, в кафе или магазин.
Кстати, эта проблема не нова. Еще наши предки сталкивались с ней и нашли свои способы помощи. После родов молодую мать окружали заботой и поддержкой со стороны близких родственников женского пола. По древнерусским обычаям рядом с только что родившей женщиной повитуха находилась в течение нескольких недель. Она помогала ей по хозяйству, учила ухаживать за малышом. А основными задачами молодой мамы становились грудное вскармливание и эмоциональное общение с малышом. За это время женщина свыкалась с новым статусом. Сейчас ритуал вхождения в новую роль ограничивается несколькими днями в роддоме. После чего женщина возвращается в «большой мир» и пытается совместить свой прежний образ жизни с новыми обязанностями. По понятным причинам хорошо совмещать одно с другим получается далеко не у всех. Кроме того, некоторые матери считают, что за ребенка отвечают только они. Эти женщины включаются в ежедневные заботы на пределе своих физических и душевных сил. Часто результатами таких трудовых подвигов бывают снижение самооценки, появление чувства беспомощности. Если в этот период лишить ее поддержки, то проблема депрессии может коснуться женщины в полной мере.
Если начало вашей совместной жизни с малышом оказалось неудачным, мобилизуйте все свои силы и «сократите дистанцию» между собой и ребенком. Подумайте о малютке. Он ведь тоже пережил стресс рождения и прошел вместе с вами через всю эту боль. И только вам под силу смягчить первые его переживания от родов. Ребенок, как никогда, нуждается в вашей помощи и поддержке. Гимнастика и массаж, сделанные вашими руками, наиболее сближают вас с малышом. Именно этими средствами педиатры Великобритании выводят из подавленного состояния новоявленных мам. Не забывайте днем отдыхать вместе с малышом. Особенно успокаивает психологически факт, если ребенок минут 15 – 20 поспит на ваших руках. Лучше, если при этом вы будете контактировать с малышом «кожа к коже». Это поспособствует формированию вашей взаимной привязанности.
Заведите дневник молодой мамы, записывайте в него все успехи малыша, ваши впечатления и ваши чувства к нему. Вам будет полезно иногда его перечитывать, переживая приятные моменты заново. К дневнику заведите и фотоальбом, фиксируя на фотопленку милые и трогательные мгновения вашей семейной жизни. Это поможет вам сфокусировать больше внимания на радостных моментах.
Подключайте к семейным делам папу. Придумывайте новые совместные семейные традиции и ритуалы. К тому же в глазах любимого вы найдете благодатного слушателя, которому сможете рассказать не только о ваших чувствах, но и о том, какой ваш малыш замечательный и талантливый.
И помните, что даже с грудным младенцем на руках можно вести вполне активный образ жизни, обогащая однообразие будней новыми впечатлениями. Для этого необходимо обзавестись удобной одеждой для себя, вместительной сумкой и средствами для переноски младенца, например, слингом. Поверьте, эти советы проверены жизнью и помогут мамам, папам и самому ребенку справиться с депрессией после родов.
