Кому нельзя «садиться» на диеты
Если ожирение вызвано гормональными, нейрогуморальными и генетическими отклонениями, строгая диета категорически противопоказана. Нельзя нарушать режим питания при заболеваниях:
- гипер- и гипотония (повышенное и пониженное артериальное давление);
- проблемы сердечно-сосудистой системы (варикоз, клапанная недостаточность, ишемия и пр.);
- панкреатит, дуоденит, гастрит и колит;
- заболевания печени и почек;
- психологическая нестабильность;
- мышечная дистрофия.
А также в период беременности и лактации не следует садиться на строгую диету.
Если вы решили обратиться к низкокалорийной диете, то должны иметь полностью здоровый организм. Такой рацион питания создан для девушек-сладкоежек и любителей фаст-фуда, которые решили привести фигуру в порядок.
Очень строгая диета на неделю: витамины и белок
Эта 7-дневная монодиета убирает до 10 килограммов лишнего веса. Очищает и перезапускает кишечник. В питьевые дни только вода и несладкий чай, никаких печенюшек в прикуску. Для пополнения организма жирами, выпейте 1 раз 200 мл легкого куриного бульона.
Меню на неделю
- 1-й день: Питьевой (утром в воду добавить 1 ч.л. меда);
- 2-й день: Овощной (Салаты из свежих овощей без соли. Заправлять 1 ч.л. оливкового масла или 15% сметаны. Побольше кушать капусты);
- 3-й день: Питьевой (утром в воду добавить 1 ч.л. меда);
- 4-й день: Фруктовый (закупаем яблоки и цитрусовые, из ягод смородина);
- 5-й день: Белковый (загружаем организм куриными яйцами без желтка, грудками, нежирной рыбой на пару. Порция не больше 150 грамм);
- 6-й день : Питьевой (утром в воду добавить 1 ч.л. меда);
- 7-й день: Выход:
- Завтрак: 2 яйца всмятку + зеленый чай с медом;
- Перекус: яблоко/апельсин
- Обед: нежирный бульон с кусочком мяса;
- Перекус: яблоко/апельсин
- Ужин: салат из пекинской капусты, помидор и огурца с зеленью.
Чтобы удержать вес, начните правильно питаться (как это сделать, читайте здесь и начните заниматься фитнесом 2-3 раза в неделю.
Строгая диета на 5 дней «Прощай, жиры!»
Эта диета урезает суточную калорийность рациона, но остается вкусной и полезной. Сладкоежкам, главное, продержаться 5 дней без пончиков, конфет и тортов, иначе не видать им красивой фигуры.
Меню по дням
- 1 день: Утром пьем воду с лимонным соком, затем кушаем овсянку на обезжиренном молоке – 200 г. В обед съедаем овощной нежирный суп (250 г) и один кусочек цельнозернового хлебца. Ужинаем стаканом био-кефира;
- 2-й день: Целый день пьем кефир, максимум 1,5 литра;
- 3-й день: Завтракаем яйцом всмятку, обедаем и ужинаем творогом по 150 г (разрешена 1 ч.л. сметаны);
- 4-й день: Кефирный день, вечером яйцо всмятку;
- 5-й день: Повторяем меню 1-го дня.
Если строго придерживаться рекомендаций, скинете до 4 кг. Добавьте фитнес, и жирка станет на 5-6 кг меньше.
Полюбим гречку и кефир: строгая гречневая диета «Минус 5 кг»
Кефир и гречка – удивительное сочетание для расщепления жиров. Кефир ускоряет метаболизм и обогащает ЖКТ десятками лактобактерий. Гречка – медленный углевод, на который организм тратит много энергии для переваривания. Для быстрого результата и максимального снижения веса (до 10 кг) не позволяйте внутреннему дьяволенку «Я хочу ку-у-ушать, накорми меня сладеньким!» властвовать над вами.
Суть диеты
В течение 5-7 дней питаемся гречневой кашей без соли и масла. Выпиваем 1 литр кефира, а также 1,5-2 литра негазированной воды в сутки.
Разнообразить вкус гречки помогут:
- яблочное пюре (потрите на терке кислое яблоко и смешайте с кашей);
- сухофрукты (горстка изюма, измельченная курага);
- зелень и сухие травы;
- соевый соус – 1 ч.л.;
- салат из капусты и помидора с зеленью – 150 г;
- ложка меда в день.
Обращаем внимание: горстка не значит пачка изюма(!), салатом заменяйте 1 прием гречки, яблоко и мед добавлять раз в день. Гречку не варим, а запариваем в кипятке с ночи, как пюре. Вода закипела, залили крупу и укутали в одеяло. Пару раз замените воду на кефир. Гречку брать зеленую – она вкуснее и в ней больше витаминов. Ешьте маленькими порциями по 5 раз в день.
По отзывам, строгая гречневая диета восстанавливает кишечник и улучшает состояние кожи.
Строгая белковая диета на яйцах: «Максимально сжигаем жиры!»
Белок – конструктор мышц, поэтому придерживаясь этой диеты, вы еще и обязаны заниматься фитнесом. Без спорта получите аллергию на протеин, угнетение печени и почек. Фитнес + двухнедельное яичное питание растопят жирки до 10-12 кг (при весе от 70 кг). Девчонки, это реальные цифры, главное – захотеть и продержаться!
Меню на 2 недели
Мы подготовили меню белковой диеты из продуктов, которого есть в каждом магазине.
Завтрак на протяжении всех 14-ти дней один и тот же: 2 яйца всмятку или вкрутую (кому как больше нравится) + 1-2 апельсина/грейпфрута.
Блюда для обеда и ужина по дням
- Обед: кушаем фруктов столько, сколько влезет (арбуз, сливы, яблоки, апельсин, киви). Ужин: куриная грудка отварная/на пару – 200 г.
- Обед: курица отварная – 200 г. Ужин: овощной салат + хлебный тост + апельсин + вареное яйцо
- Обед: нежирный сыр (без ограничений)+ овощной салат + хлебец. Ужин: 200 г нежирного мяса.
- Повторить 1-ый день + салат на ужин.
- Обед: яйцо + овощное рагу (без картошки). Ужин: рыба на пару + овощной салат + апельсин.
- Повторить 4-ый день.
- Обед: курица отварная + свежие помидоры. Ужин: овощи на пару + апельсин.
- Обед: отварное мясо + салат. Ужин: 2 яйца всмятку + апельсин.
- Повторить 8-ой день.
- Повторить 8-ой день. Кушать больше огурцов.
- Два яйца + творог + овощи на пару. Ужин: 2 яйца.
- Обед: отварная рыба. Ужин: 2 яйца (можно пожарить).
- Обед: отварное мясо + салат из помидор + апельсин. Ужин: любые фрукты, кроме банана.
- Повторить 7-ой день.
Каждый день пьем по 1,5-2,5 л воды и занимаемся спортом. Исключаем сладкое и соленья полностью. Заметили высыпания на теле? Срочно прекращайте диету и бегите к врачу. Яичное питание нормально переносится здоровым организмом, «сидеть» на диете не чаще 1 раз в полгода.
Пятидневная диета: «Уничтожаем складочки точно по часам»
Сложность диеты в том, что нельзя пропускать приемы пищи даже на 15 минут. Кушаем точно по часам. Результат: минус 5 кг. за 5 дней.
Меню на день
- 8:00 — зеленый несладкий чай;
- 10:00 — салат из морковки с яблоком или только 2-х морковок + 1 ч.л. растительного масла;
- 12:00 — 200 г куриного филе или говядины на пару;
- 14:00 — кислое яблоко;
- 16:00 — яйцо всмятку;
- 18:00 — яблоко;
- 20:00 — сухофрукты;
- 22:00 — стакан кефира.
Если встаете рано, кушайте с 7 утра.
Сказать, какая самая строгая диета для похудения, тяжело. Выбирайте под ваши личные предпочтения. Самая низкокалорийная – это диета №1 «Витамины и белок» и №5 «Точно по часам». Самая тяжелая – гречневая. Строгие диеты на месяц рекомендованы только спортсменам, даже и не пытайтесь на таких сидеть.
После выхода из строгой диеты обязательно станьте приверженцем здорового питания (читайте о нем здесь), иначе жирок вернется в удвоенном количестве. И помните, что диета только поможет согнать лишние килограммы, красивое тело подарит вам фитнес.
Как накачать пресс до кубиков, читайте здесь.
Как накачать ягодицы, читайте здесь.
