Вы давно желаете разнообразить свою жизнь и отправиться натренировки? Так почему бы не попробовать бикрам-йога. Тут собрано двадцатьшесть последовательных упражнений и еще несколько дыхательных, которыепоспособствуют укреплению ваших мышц. После занятий вы будете чувствовать себяболее жизнерадостными и здоровыми. Данное направление йоги имеет ряд преимуществ.Поэтому сегодня мы как раз о них и поговорим. Так почему же следует занятьсяименно бикрам-йогой?
Подходит ли беременным данная техника?
Стоит отметить, что не всем женщинам подойдет данная техникайоги. Если у вас есть проблемы с сердцем и артериальным давлением, то стоитзаняться другой методикой. Упражнения могут вызвать головокружение и потерюсознания.
В начале беременности тоже не стоит увлекаться данным видомйоги. Особенно касается тех, кто раньше не занимался этим. Ведь ваше тело неготово к таким усиленным растяжкам и это может негативно сказаться на развитииплода. Если же протекание беременности в норме, то бикрам поможет снять боли вспине и укрепить ваши мышцы, в особенности мышцы тазобедренного сустава.
Основные принципы бикрам-йоги
Бикрам-йогу называют «горячей йогой». Она уже долгое времяявляется довольно популярной в Америке. Направление совмещает в себе сауну изанятие йогой. Открывателем методики стал национальный чемпион спорта в ИндииБикрам Чоудхари.
Когда со спортсменомпроизошел несчастный случай и он не мог нормально передвигаться, он началразрабатывать новый комплекс упражнений для восстановления. Молодой человекпоставил перед собой цель - восстановиться благодаря основам йоги. Он разработалсамостоятельно комплекс упражнений на растяжку, чтобы восстановить свои силы.
Бикрам-йога основывается на теплом воздухе помещения илипара, который разогревает хорошо мышцы тела. Это снижает вероятность травм вовремя выполнения упражнений. Любой человек сможет использовать данную технику, не обладая особыми спортивными навыками. Каждое упражнение бикрамподготавливает мышцы к следующему упражнению. Поэтому так важно выполнять всепостепенно и последовательно.
После каждого упражнения на растяжку и разогрева организма,человеческий мозг получает больше кислорода, это усиливает выведение шлаков из организма вместе с потом. Регулярные занятия укрепляют сердечно-сосудистуюсистему и улучшают работу дыхания и опорно-двигательного аппарата. Апотоотделение приводит к снижению веса.
Бикрам-йога восстанавливает и омолаживает организм. Помогаетвылечить травмы и некоторые хронические заболевания. Вы сможете сделать своетело более гибким и придадите организму силы. Комплекс упражнений развиваетсамоуверенность, самообладание и концентрацию. Вы станете более целеустремленнее,чем прежде. Техника йоги помогает справиться со стрессом. Она предназначена длятех, кто готов попотеть за свое здоровье и быстро скинуть лишний вес.
Методика бикрам-йоги
Все занятия бикрам должны проходить в нагретом помещении под37-40 градусов. Тренировка состоит из 26 асан. Выполняют упражнения винтенсивном режиме. Перед тренировкой мы рекомендуем выпить как минимум 1 лводы. И после занятия еще 1 л воды. Потому что уже через 10-15 минут посленачала занятия ваша одежда будет вся мокрая. Тренировка длится 90 минут. Последовательностьвсегда одна, так что очень скоро вы выучите все наизусть. Упражнения тщательноразрабатывают все части вашего тела.
Исследования показали, что человек использует всего 50% объемасвоих легких. А благодаря бикрам-йоге, вы растяните свои легкие и увеличите ихвместимость, это придаст вам больше возможностей. Вы улучшите кровообращениеи приток кислорода к мозгу. Благодаря данной технике, человек может избавитьсяот хронической боли в суставах и спине.
Техника выполнения
Стоит рассмотреть все последовательные упражнения, чтобыбыть готовыми к тому, что ждет нас на занятиях. Мы не будем полностью описыватьупражнения, так как это сделает ваш тренер, мы просто расскажем, что каждое изних делает с вашим телом.
Начать заниматьсябикрам-йогой можно в любом возрасте. Чем больше вы будете стараться выполнитьупражнение, тем лучше будут ваши результаты. Но не нужно торопиться. Все делатьнужно постепенно. Вы сможете овладеть даже самыми тяжелыми позициями.
- Пранайама. Первое упражнение направлено на дыхание. Онопомогает вашему телу расслабиться и успокоить разгулявшиеся нервишки.Упражнение поддерживает кровеносное давление.
- Ардха Чандрасана. Во время упражнения укрепляются мышцыживота, оно помогает с лечением смещенного позвоночника.
- Уткатасана. Благодаря данному упражнению у женщиныподтягиваются мышцы голеней, бедер и таза. Уходят боли в спине.
- Гарурасана. Оно улучшает гибкость вашего тела, подтягиваетмышцы рук, живота и таза и улучшает кровообращение.
- Дандайамана-Йануширасана. Данное упражнение помогает присахарном диабете и укрепляет сухожилия и бицепсы бедер.
- Дандайамана-Дханурасана. Благодаря этой позе, увеличиваетсягибкость позвоночника и стимулируется подача крови к легким и сердцу человека.Поза помогает при менструации.
- Туладандасана. Вы улучшаете кровообращение всего организма,предотвращаете проблемы с сердечно-сосудистой системой и подтягиваете мышцыживота.
- Дандайамана-Бибхактапада-Пасчимоттханасана. Поза помогает справитьсяс депрессией и улучшить вашу память.
- Триканасана. Поможет при болях и проблемах во времяменструации. Помогает при болях в тазу.
- Дандайамана-Бибхактапада-Йануширасана. Помогает поддерживатьсахар в норме, лечит простуду и снимает боли при мигрени. В целом, оздоровляет системыв организме.
- Тадасана. Поза улучшает вашу растяжку, баланс и осанку.Делает при этом таз более подвижным. Снимает дискомфорт в животе.
- Падангустасана. Помогает обрести духовный баланс, выпочувствуете связь между телом и разумом. Укрепляет слабые суставы, улучшаетвашу концентрацию.
- Шавасана. Подготавливает к упражнениям на полу.
- Паванамуктасана. Улучшает работу ЖКТ, предотвращает отболезней анорексии и запоров.
- Поза Сидя. Она помогает очистить организм от токсинов.
- Бхуйангасана. Улучшает работу некоторых органов в организме,укрепляет позвоночник.
- Салабхасана. Благодаря этому упражнению, ваши ягодицы и бедрастанут более подтянутыми.
- Пурна-Салабхасана. Упражнение улучшает кровообращение.
- Дханурасана. Помогает при болях в спине и укрепляет мышцыпозвоночника.
- Супта Вайрасана. Развивает мышцы пояснице, подтягивает мышцыживота и бедер, а также предотвращает грыжу.
- Ардха-Курмасана. Расслабляет тело, улучшает память иявляется профилактикой при астме.
- Устрасана. Полностью помогает раскрыть грудную клетку ипомогает снять стресс.
- Санангасана. Улучшает приток крови к мозгу, укрепляетмускулы спины.
- Йануширасана-Пашимоттханасана. Улучшает гибкостьпозвоночника, увеличивает кровообращение.
- Ардха-матсуендрасана. Скручивает полностью позвоночник иулучшает циркуляцию крови в организме, снимает заторможенность.
- Kапалбхати в Вайрасане. Последняя поза, которая придает ясность ума ивыводит токсины с организма.
Бикрам-йога - сложная техника, но вы справитесь с ней. Она поможетоткрыть новые возможности вашего тела.
