Молочные продукты
Кефир жирный, он содержит 59 калорий,3,2% жира. Молоко немного ниже – 58 калорий, количество жиров такое же.Молоко сухое цельное – 475 калорий, а жира 25. Молоко сгущенное с сахаром –315 калорий. Сливки 20% - 205 калорий. Сметана 20% - 206 калорий. Сырки имасса творожные особые содержат 340 калорий. Лидером по высокой калорийностисреди сыров является сыр швейцарский. Он содержит 396 калорий. На втором местеидет сыр российский – 371 калория и на третьем месте сыр голландский. В немнаходится 361 калория. Маргарин – 746 калорий. Тем, кто любит майонез, кушайтев неограниченном количестве. Добавляйте в бутерброды, салаты, в супы. В немсодержится 627 калорий. И это в 100 граммах. Масло сливочное – 748 калорий.
Теперь рассмотрим хлеб, муку ивыпечку.
Хлеб, выпечка и мука
Самым калорийным среди всех хлебовявляется пшеничный хлеб из муки первого сорта. В нем содержится 254 калории. Сдобнаявыпечка – 297 калорий, баранки – 312 калорий, сухари сливочные – 397 калорий.Мука пшеничная высшего сорта – 327 калорий, мука пшеничная первого сорта – 329калорий, мука ржаная – 326 калорий, мука пшеничная второго сорта – 328 калорий.
Переходим к крупам.Рассмотрим, какие же из них самыевысококалорийные.
Крупы
Всем известная гречка содержит 329калорий, жиров 2,6. Поэтому гречневая диета не такая уж и эффективная. Маннаякрупа содержит 0,7 жира и 326 калорий. Овсяная крупа - самая лидирующая поколичеству жира – 5,8, в ней 345 калорий. Поэтому всем, кто желает потолстеть,необходимо кушать ее на ночь. А тем, кто хочет похудеть, кушать только утром.Перловая крупа – 1,1 жира и 324 калории. Пшенная крупа – 2,9 жира, 334 калории.Рисовая крупа содержит жира 0,7, вот калорийность достаточна высока - 323, это из-за высокого процента углеводов, их в этой крупе - 73,7. Ячневая крупа – 322калории. Геркулес – 355 калорий и 6,2 жира.
Овощи
Горошек зеленый – 72 калории, капуста краснокочанная – 31 калория, картофель – 83 калории, лук репчатый – 43калории, петрушка – 45 калорий, редис – 20 калорий, редька – 34 калории, свекласодержит 48 калорий, фасоль зеленая – 42 калории, хрен – 71 калория, щавель –28 калорий. Лидер - чеснок. Его калорийность составляет 106 калорий.
Фрукты и ягоды
Абрикосы – 46 калорий, айва -38калорий, ананас – 48 калорий. Но есть миф о том, что он помогает расщеплятьжиры, поэтому не стоит им увлекаться. А вот бананы вам весьма подойдут, в них91 калория. Кушайте не ограниченно. Вишня – 49, гранат – 52 калории, груша – 42калории, инжир – 56 калорий, персики – 44 калории, хурма – 62, черешня – 52,яблоки – 46 калорий. Чемпионом является финик, его калорийность 281. Апельсин –38, грейпфрут – 35 калорий, мандарин -38 калорий. Виноград содержит 69 калорий,крыжовник – 44, малина – 41, смородина белая – 39 калорий, смородина черная –40 калорий и смородина красная – 38 калорий. Шиповник свежий – 101 калория, шиповник сушеный – 253 калории. Запасайте на зиму эту ягоду и добавляйте ее вчай, калорийность такого продукта увеличится в разы.
Заметьте, в ягодах и фруктах нетжиров, свою энергетическую ценность они приобрели благодаря углеводам.
Грибы
Им особого внимания уделять небудем, так как они малокалорийны. Исключением является белый сушеный гриб. Внем 209 калорий.
Особого внимания заслуживают мясо имясные продукты.
Мясо
Баранина – 203 калории, мясокролика – 19 калорий, свинина жирная – 489 калорий, говядина – 187 калорий, конина – 143 калории. Мясо гусей – 364 калории, индейка – 197 калорий, курица-165 калорий, утка – 364 калории. Все эти продукты не содержат углеводов, заисключением мяса курицы и индейки. В курице – 0,6, в индейке – 0,8.
Рыба
Горбуша – 147 калорий, кетасодержит 138 калорий, лещ – 105, семга – 219 калорий, минога – 166 калорий, в мойве – 157 калорий, нототения мраморная – 156 калорий, в окуне морском – 117калорий, в осетре – 164 калории, сайра – 262 калории, в сельди – 242 калории, стерлядь – 320, угорь – 333, печень трески – 613 калорий. Это рекордсмен средивсей рыбы и морепродуктов.
Переходим к сладостям, всеми намилюбимыми. Вот где кроется огромное число жиров и углеводов.
Сладости
Мед – 308 калорий. драже фруктовое-384 калории, зефир – 299 калорий, ирис – 387 калорий, мармелад – 296 калорий, шоколадные конфеты – 396 калорий, халва подсолнечная – 510 калорий, шоколадтемный – 540 калорий, а шоколад молочный содержит 548 калорий. Всеми любимоепирожное с калорийностью 547, приблизительная энергетическая ценность тортов от380 до 540 калорий.
Колбасы
Вареная колбаса Диабетическаясодержит 254 калории, вареная колбаса докторская – 260 калорий, вареная колбасалюбительская – 302 калории, вареная колбаса молочная – 253 калории, сосискиМолочные – 333 калории, варено-копченая любительская – 421 калория, варено-копченаясервелат – 361 калория, полукопченая краковская – 467 калорий, сырокопченая московская– 476 калорий.
Для того чтобы поправиться, необходимо побольше кушать. Особенно на ночь и пищу богатую жирами иуглеводами. Если ничего не помогает, стоит обратиться к врачу, так какнедостатка веса может выступать одной из причин серьезного заболевания.
