Здесь есть очень простое правило:жиры и калории на самом низком уровне физиологической нормы и нужно оградитьсебя от жареного и деликатесов. Самая главная пища для вас во время диеты - эторыба, овощи и нежирные белки. В этих продуктах нет таких калорий как в мучных исладких изделиях.
- Жиры ограничить, кактолько это возможно.
- Углеводы мы получаем изовощей.
- Белки должны быть в каждомприеме пищи, чтобы мышечная масса оставалась на месте. Потому что мышцыявляются главным потребителем калорий. Раз в неделю можно кушать мясо, не чаще.
В диете всего три этапа, каждый из нихежедневно ограничивает калорийность пищи.
Этап №1
На этом этапе диеты вамнужно кушать всего 850-900 калорий каждый день. Конечно, это очень трудно илучше сидеть на диете от Карла Лагерфельда под присмотром врача. Длиться этотэтап должен две недели, не больше.
Очень важно кушать 3 раза вдень. В основном это должны быть овощи и белки.
Этап №2
Если вы понимаете, что несправитесь с первым этапом, не сможете питаться всего по 900 калорий в день,тогда можно начать сразу с этого этапа. Здесь калорийность вашего рационадолжна быть 1100-1200 и длиться этот период может несколько месяцев.
Здесь вам нужно так жеоставаться на трехразовом питании, но при этом вы питаетесь овощами и белковымкоктейлем, вместо которого вечером вы можете употребить натуральное белковоеблюдо из куриной грудки, морепродуктов или рыбы. Изредка можно пить кефир икушать обезжиренные йогурты.
Этап №3
Здесь вы должны увеличитькалорийность своего рациона до 1200-1600.За завтраком можно съесть кусочек хлеба, вместо белкового коктейля можноупотребить натуральное белковое маложирное блюдо, а после ужина, если захочетсякушать, можно утолить голод яблоком, апельсином или грейпфрутом.
Продукты, которые рекомендуется внести в рацион
Когда вы достигнете тогорезультата, который вам нужен, нужно будет продолжать следить за весом, поэтомувсе продукты надо будет поделить на 3 категории по калориям.
По-прежнему - никакихсладостей, жирных и высококалорийных продуктов.
Первая категория - это рекомендуемые продукты.
- Рыба
- Яблоки, персики, малина,арбуз, цитрусовые, клубника, дыня
- Телячья печень, телятина
- Морепродукты
- Хлеб грубого помола
- Кролик, птица
- Цветная капуста, помидоры,морковь, салат, огурцы, шпинат, белокочанная капуста, редис, брокколи
- Кефир, обезжиренное молокои йогурты, не жирный творог.
Вторая категория – это продукты, которые по возможности желательно неупотреблять.
- Сливы, вишни, груши
- Яйца
- Белое и красное вино
- Картофель
- Говядина
- Сухофрукты
- Шоколад
- Твердый сыр
- Тунец, сардина
Третья категория – продукты, о которых нужно вообще забыть.
- Пиво, шампанское
- Макароны, рис
- Свинина, баранина
- Варенье и джемы
- Горох, фасоль, чечевица
- Выпечка, белый хлеб
- Плавленые сырки
- Бананы, виноград, инжир
Самое главное правило,которое вам нужно соблюдать, чтобы вес не начал расти – кушать 4 раза в деньбез перекусов. Вес будет и дальше по чуть-чуть уходить, но самое главное, чтовы не будете его набирать.
Плюсы и минусы
Как и все системы питания,эта диета имеет свои преимущества и недостатки.
Преимущества
- Сначалавы будете худеть очень быстро, и это не будет давать вам срываться.
- Этадиета позволяет сбросить 10, 20 и даже 30 килограмм. Глядя на Карла Лагерфельда,в этом можно убедиться.
- Для тогочтобы покушать практически ничего не нужно готовить
- Кушатьпо такой системе можно и в отпуске и на работе.
Недостатки
- Первое время будетепостоянно чувствовать голод.
- Нельзя употреблять в пищужиры.
- Очень многим людямкажется, что белковый коктейль не достаточно сытный для организма.
- Желательно не употреблятьсахар.
- В первые дни вы будетечувствовать жуткую слабость и усталость. Физические нагрузки нужно будет напервых парах уменьшить, потому что они расходуют энергию и кушать хочетсябольше.
- Все продукты нужноразделить на три категории, поэтому о некоторых продуктах нужно будет навсегдазабыть.
- Нужно воздерживаться отлюбого рода выпечки, хлеба и разных круп.
- Нельзя пить пакетированныеовощи.
- Не употреблять никакогоалкоголя.
Советы Лагерфельда для тех, кто садится на диеты ипостоянно соскакивает с них
- Никогда не начинайте худеть из-за того, что вас бросиллюбимый человек или из-за того, что у вас появилась новая любовь. Не нужно ждать в жизни перемен. Вам нужнаодна причина, на которой вы сконцентрируетесь и сядете на диету.
- Никого не посвящайте всвои планы о похудении. Только вы должны знать об этом.
- Представьте, что диета это ваша новая жизненная роль,в которой вам нужно выложиться на все сто.
- Нужно помнить, что когда у вас будет идеальное тело,вы не станете лучше изнутри, вы просто будете человеком, который начал жить по–другому.
- Когда люди едят много еды, они таким образом тушат всебе плохое настроение и стрессы. Акогда вы сидите на диете, то утешение можно найти не в калориях, а в своейдуше.
- Каждый день покупайте продукты для себя, вложив вэтот процесс всю душу.
- Когда садитесь за стол, сервируйте его красиво, этотоже имеет большое значение.
- Перед тем как садиться на диету, проконсультируйтесь уврача. Обязательно проверьте сердце и сдайте кровь на анализ.
- Можно и не заниматься спортом во время такой системыпитания. Вы и так в психическом напряжении, потому что теряете калории. Лучше больше ходите пешком.
