Спортивные тренировки
Чтобы достичь желаемого результата, необходимо приобщить себя к систематическим физическим упражнениям. Это может быть фитнес, занятия на тренажерах, игровые виды спорта или плавание. Главное, чтобы в процессе тренировок были максимально задействованы мышцы спины и рук.
Упражнения в домашних условиях
Для тех, кто может заставить себя усердно и регулярно выполнять физические упражнения в домашних условиях, разработан комплекс упражнений для различных мышц спины. Перед началом упражнений проведите легкую разминку, каждый подход выполняйте медленно, без резких движений, с интервалом 30 секунд.
-
Упражнение «лодочка». Лежа на животе, сложите кисти рук и прижмите их ко лбу, на выдохе одновременно поднимаем плечи и ноги, обязательно зафиксируйте позицию на несколько секунд. Повторите упражнение 12-15 раз.
-
В этой же позиции вытяните руки вперед, одновременно поднимаем противоположные руку и ногу. Упражнение повторите 12-15 раз. Для увеличения нагрузки возьмите в руки гантели.
-
Упражнение «кошечка». Встаньте на четвереньки, расположите руки и колени под прямым углом к телу, выполняйте выгибание спины вверх и вниз. Повторите упражнение 12-15 раз.
-
В этой же позиции одновременно выпрямляйте противоположные руку и ногу, прогибая спину. Повторите упражнение 12-15 раз.
-
Лежа на спине, согните ноги, руки параллельно телу, поднимайте таз, прогибая спину и делая упор на плечи. Зафиксируйте позицию на несколько секунд. Повторите упражнение 12-15 раз.
-
Сидя на полу, обопритесь на прямые руки позади спины, ноги прямые, отрываете таз от пола, голову откидываете назад. Зафиксируйте позицию на несколько секунд. Повторите упражнение 12-15 раз.
Массаж
Для более эффективной и быстрой борьбы с жиром на спине в комплексе с вышеперечисленными упражнениями необходим массаж. Самым действенным для проблемной зоны спины считается профессиональный медицинский массаж. Полный курс такого массажа уменьшит объем складки более чем на 3 см.
Массаж с использованием ручного роликового массажера также дает положительный результат. Он улучшает кровообращение сосудов кожи, способствует активной деятельности желез, кожа становиться эластичной и упругой.
Очень хорошим дополнением к массажу станет перекатывание на твердой поверхности. Совершая 10-20 оборотов вокруг себя, вы ускорите долгий процесс избавления от спинного жира.
Строгая диета
Жировые складки на спине женщины накапливаются месяцами, даже годами, поэтому настройте себя на длительную диету. Дайте себе срок два или три месяца и постепенно, не перегружаясь, идите к своей цели.
На отложение жиров на спине, как и на животе, в первую очередь влияет чрезмерное употребление углеводов. Поэтому следует исключить из рациона мучное, сладкое, а также белый хлеб. Также ограничьте прием соленой и жирной пищи, включите в рацион больше овощей и фруктов, пейте в день около двух литров воды.
Научитесь считать калории и старайтесь, чтобы сжигалось калорий больше, чем вы употребили, иначе результат вы увидите не скоро. Поэтому, начиная интенсивно заниматься спортом, сразу садитесь на диету.
Помните, только при комплексном применении всех рекомендаций ваша спина сможет избавиться от этих некрасивых жирных складок. А соблюдая правильное питание и ведя активный образ жизни, вы навсегда забудете о них.
