Начнем сразминки
Перед тем, как вы приступите к упражнениям длядостижения плоского животика, проведите небольшую разминку. Это наклоны,повороты туловища и вращения бедрами. Это может быть обычная зарядка, котораязнакома нам из уроков физкультуры или комплекса специальных асанов.
Асаны длядостижения плоского живота
Чтобы укрепить мышцы живота нужно использоватьперевернутые позиции, т.е. те, когда голова ниже ног. Лучшего эффекта выдостигнете, применяя стойку на руках,либо на голове, но голова должна быть опущена вниз. Выполнять этисложные асаны нелегко, для этого нужно тренироваться долгие годы, иметь сильныеруки и вестибулярный аппарат. Есть и менее сложные позы, такие как, например, свеча.
Позасвечи
- Постелите на пол одеяло, прилягте на него и подвиньте стул, вытяните руки над головой, но только так, чтобы ладони находились под сидением стула. Голова и часть шеи должны лежать за одеялом на полу.
- Затем согните в коленях ноги и притяните их к груди.
- Потом выпрямите ноги и поднимите их вверх, ягодицы поддержите руками.
- Спину оторвите от земли, помогите руками, ноги опустите за головой, опирайтесь пальцами стоп на стул. Позвоночник полностью нужно выпрямить.
- Зафиксируйте это положение и останьтесь в нем три минуты.
- Попробуйте выпрямить ноги вверх, положение должно быть устойчивым. Вам нужно стоять на предплечьях и плечах, руками поддерживайте спину. Останьтесь в асане на пять минут, медленно опустите на пол ноги.
В гимнастике эта поза называется березкой. Онаможет оказывать органам брюшной полостии организму в целом множество полезных эффектов.
Помогая избавлению от лишнего жира на животе, скрученныеасаны оказывают давление на живот. К данному виду асан относятся повороты туловища.
Уттанасана
- Стойте прямо, ноги должны быть немного расставлены
- Колени выпрямите, мышцы напрягите, и чашечки коленей подтяните вверх
- На вдох - поднимайте выпрямленные руки вверх
- Руки согните и схватитесь за локти
- Туловище выпрямите и опустите вниз, лбом постарайтесь коснуться коленей
- В этом положении пробудьте три минуты, колени держите прямыми, а голову и локти опускайте ниже, насколько это возможно.
Это упражнение позволит растянуть мышцы спины иукрепить мышцы живота. При всем при этом все органы области животауспокаиваются и омолаживаются. Регулярность выполнения этих уттанасан поможетсделать вашу фигуру пропорциональной и поспособствует сжиганию жира.
ДжануШиршасана
- Присядьте на одеяло, выпрямите левую ногу. Правую ногу в колене согните, ступню прижмите к паху.
- При вдохе поднимите вверх руки, а на выдохе наклонитесь, схватившись за левую стопу.
- Держите ногу выпрямленной, стараясь прикоснуться лбом к колену. Если не получается прикоснуться руками к стопам, воспользуйтесь ремнем. Проведите его за стопой, держа края.
- Зафиксируйтесь в таком состоянии на минуту, потом повторите это же упражнение с наклонением к правой ноге.
Такая асана поможет стимулировать нормальнуюфункцию селезенки и печени, от этого у вас нормализуется пищеварение. Выполняяэто упражнение, вы укрепляете мышцыпоясницы и живота. Когда вы выпрямляете спину – качается пресс и жировыескладки пропадают.
Но для достижения плоского живота нужно полноесоблюдение последовательности упражнений асаны с упором на пресс, они имеютзавершающее значение в достижении плоского живота.
УрдхваПрасарита Падасана
- Прилягте на спину и выпрямите ноги. Руки приподнимите над головой, прижимая внешние стороны ладошек к полу.
- При вздохе поднимайте прямые ноги на пятнадцать градусов от пола, фиксируя положение на пять вдохов и выдохов. Ноги опустите на пол. При вдохе живот нужно втянуть. Вдохи и выдохи должны оставаться неторопливыми, без задержек дыхания. Повторяйте это упражнение пять-десять раз.
- При вдохе поднимайте прямые ноги на шестьдесят градусов от пола и медленно опускайте, при каждом поднятии делайте несколько вдохов и выдохов. Постарайтесь сделать последний уровень на пять сантиметров от пола, брюшные мышцы так работают максимально. Оставайтесь в этом положении примерно на пять-семь свободных вдохов-выдохов. Это упражнение повторите пять-десять раз.
Выполняя эту асану, следите за тем, чтобы поясницабыла прижата к полу, а не только за дыханием и прямыми ногами. Если поясницабудет оторвана от пола, вы понизите эффект от этой асаны, а такжеподвергнетесь риску повредить позвоночник и поясницу.
Поза ладьиили навасана
- Присядьте на пол, выпрямленные ноги держите вместе. Плечи расправьте, спину выпрямите, ладонями коснитесь пола.
- При выдохе немного наклоните тело вперед, ноги наполовину согните и оторвите от пола. Постарайтесь ноги выпрямить, заднюю часть бедер придержите руками.
- В таком положении задержитесь на пять-восемь неторопливых вдохов-выдохов. Ноги опустите, немного отдохните и сделайте это же упражнение пять раз.
- Затем вернитесь в предыдущее положение, руки сомкните за головой, ноги прямые. Тело должно напоминать латинскую V. Стопы выше головы, спина прямая, грудная клетка подается вперед.
- Зафиксируйтесь в этом положении на пять-восемь вдохов-выдохов. При выдохе мышцы расслабьте и примите исходную позицию. Повторяйте это упражнение десять раз.
Делая асану, вы сможете накачать пресс и улучшитьработу желудка и кишечника. Такая сильная нагрузка поможет сжечь жир на талии.Но помните, что нужно быть очень осторожным и не переусердствовать, так какможно запросто растянуть спину, переоценив возможности вашего тела.
Современная жизнь полна беспокойств, и намнеобходимо восстановить силы, избавляясь от влияния стрессов. Йога – прекрасноелекарство от этих бед. Можно медитировать, слушать расслабляющую музыкуи выполнять упражнения для восстановления покоя и внутренней гармонии. Важноделать это правильно и ежедневно.
