Некоторыевещи мы не способны изменить, к примеру, широкие бедра, это зависит от нашихгенов, заложенных самой природой. Если у вас широкие или узкие бедра, то с этимуже ничего не поделать, а вот форму ягодиц можно подкорректировать и сделать ихболее упругими. Также есть возможность избавиться от целлюлита и сделать кожумягонькой.
Вэтом вам придет на помощь йога. Выполняя различные асаны, можно влиять наизменения формы ягодиц и делать их упругими. Применяя йогу длясовершенствования тела, вы сможете в короткий срок увидеть прекрасныерезультаты! Если вы ежедневно будете практиковать асаны, то ваши ягодицы будутпривлекательными всю вашу жизнь.
Комплекс упражнений-асандля упругихягодиц
Поза стулаили уткатасана
Этоочень действенная и сложная асана. Нередко практикуя йогу, мы уделяем большеевнимание асанам, которые направленнына растяжку, совсем забывая об укрепляющей асане. Для того, чтобы сделать попупривлекательной, важно соблюдать баланс между упором на мышцы и развитиемгибкости.
Уткатасануназывают позой стула, так как с виду кажется, как будто бы мы присели наневидимый стул. В этом упражнении работают бедра, спина, ноги и все тело вцелом.
- Стойте прямо, стопы сомкните вместе. Руки над головой, ладони сложены.
- Неторопливо присядьте, стопы не отрывайте. Спина остается выпрямленной.
- Постарайтесь сесть как можно ниже, икры и бедра должны образовать прямой угол.
- Если не можете удержать равновесие, стопы поставьте по ширине плеч.
- Позвоночник тяните вверх, плечи вниз
- Продержитесь в этом положении, сколько можете, но не меньше двух минут.
Поза воина или вирабхадрасана
Этапоза получила такое название от имени воина, которого звали Видрабхадра, он былсоздан богом Шивой. Есть несколько вариантов этой асаны. Каждый из них сложнеепредыдущего, но и эффективнее. В упражнения для формирования красоты ягодицвключили две, которые быстрее остальных удаляют жир на бедрах.
Этапоза потребует от вас внимания и усилий. В результате мышцы спины и ногукрепятся. Ведь крепкие ноги – это опора. Эта асана растянет и мышцыбедер.
- Станьте прямо, стопы сомкнуты. Руки над головой, ладони сложены.
- Вдохните, ноги расставьте при помощи прыжка где-то на сто двадцать сантиметров.
- Выдохните, при этом повернув в правую сторону туловище и правую ногу, левую отведите также вправо, чтобы положение было устойчивым.
- Правое колено согните таким образом, чтобы икра и бедро были под прямым углом.
- Оставайтесь в таком положении тридцать секунд, потом вернитесь на исходную позицию.
- Такую же асану сделайте в левую сторону.
Поза воина или вирабхандрасана 2
- Выпрямитесь, стопы сомкнуты. Вдохните и с помощью прыжка разведите ноги на сто двадцать сантиметров.
- Выдохните, туловище и правую ногу разверните вправо, левую, для устойчивого положения, немного поверните вправо.
- Как можно сильнее вытяните левую ногу, при этом стопу прижмите к полу.
- Останьтесь в этой позе на тридцать секунд и вернитесь к исходному положению.
- Сделайте асану для другой стороны.
Поза вытянутого треугольника или уттхитатриконасана
Всеасаны этой группы нуждаются в сохранении равновесия в усложненных позах. Когдамы начнем их выполнять, то таким образом будем тренировать ноги, бедра иягодицы, но важно оставаться в устойчивом положении, даже если это слишкомсложно. Если правильно выполнять этот комплекс, появится ощущение силы истабильности.
Чтобыоставаться устойчивыми в этой позе, нужны крепкие и гибкие мышцы ягодиц ибедер.
- Встаньте прямо, стопы сомкните, руки вдоль корпуса
- Ноги разведите на немного большее расстояние, чем метр.
- Правую ногу разведите на девяносто градусов, левую – влево на сорок пять.
- При выдохе наклонитесь вправо как можно сильнее, сохраняйте позвоночник ровным.
- Левую руку поднимите вертикально вверх, правая рука - на бедре, голени, колене, стопе.
- Взгляд направьте на левую руку, оставайтесь в этом положении двадцать-тридцать секунд. Дыхание ровное.
- Вернитесь на исходную позицию, выполните асану в другую сторону.
Поза саранчи или шалабхасана
Этапоза по праву считается самой эффективной для того, чтобы укрепить ягодичныемышцы. Ее применяют абсолютно в любой школе йоги. Остальной же комплекс сможетподготовить вас для правильного выполненияэтого сложного упражнения.
Этапоза абсолютно безвредна и подходит для любого типа фигуры, а если ее применятьежедневно, можно будет увидеть потрясающие результаты. Она активно борется сжировыми отложениями в бедрах и тренирует ягодичные и брюшные мышцы.
Можновыполнять это упражнение как отдельную асану, но мышцы рекомендуется вначалеразогреть.
- Прилягте на пол, на живот. Руки вытяните над головой.
- Одновременно отрывайте от пола руки, голову, грудь, ноги.
- Ягодичные мышцы держите в напряжении, ноги прямые, держите их вместе.
- Постарайтесь остаться в этой позе подольше. Дыхание ровное и неторопливое.
- Сделайте повтор дважды.
Есливы возьмете за правило ежедневные занятия йогой, то вскоре станете не толькопривлекательнее физически, но и спокойнее духовно. Обретете внутреннююгармонию. Йога нормализует работу органов, корректирует фигуру. Кромедомашних упражнений, вы можете записаться на курсы йоги и заниматься синструктором. Это прекрасное занятие, чтобы отвлечься от ежедневной суеты ипривести в норму внутреннее «я», йога позволит вам поддерживать здоровьеи молодость. Обратите внимание на внешний вид йогов, они всегда уравновешенны,физически подтянуты. Так что не ленитесь, занимайтесь собой! Ведь только высами в силах изменить свою жизнь и себя к лучшему! Развивайтесь духовно ифизически! Тем более, что йога подходит для людей абсолютно разных возрастов.
