Неприятно осознавать, когда близкий вам человек страдает синдромом ночного питания — нужно внимательным образом разобрать ваши с ним отношения. Скорее всего, дело в тех, кто мирно спит рядом с голодным человеком. В психиатрии укрепилось такое мнение, что, как правило, ночные едоки - это личности с хроническим стрессом, с тяжелым комплексом вины, породившим зависимость от сладких и мучных блюд.
Они не могут не есть ночью, им необходим серотонин, как снотворное — без этого гормона счастья, который вырабатывается сытым желудком, они просто не уснут. Ночным едокам нужно внимание близких, помощь врача психотерапевта, диета, ведь они зависимы от ночного приема пищи.
Чтобы скорректировать работу организма, нужно сделать кое-какие шаги:
1. Очень плотно позавтракать, даже через силу. На завтрак — мясо индейки или курицы, сыр, творог. Орехи, изюм, бананы, рыба, все должно быть красиво сервировано и вкусно, такое даже если не захочешь, все равно съешь.
2. Питаться дробными порциями через каждые 2-3 часа.
3. В день выпивать не меньше 2 литров питьевой чистой воды.
4. Ужинать за 2 часа до сна. Ужин должен быть красивый, желательно всей семьей, с обязательным десертом в виде сладкого творожка, жареного банана, йогуртового мороженого. После ужина прогуляться на свежем воздухе в течение 30 минут.
5. Перед сном выпить стакан кефира, ряженки или морса. На случай приступа ночного голода нужно поставить стакан морса
6. Заниматься фитнесом или танцами. Или же какими-нибудь физическими упражнениями, не тяжелыми, но приятными. После этого муж стал спокойно спать, не просыпаясь в течение ночи, чтобы поесть.
Синдром ночного едока
Врачи утверждают, что у людей, которые склонны к ночным трапезам, имеются проблемы со здоровьем. И тому есть много причин, по которым человека тянет к холодильнику в ночное время.
К примеру, очень напряженная дневная жизнь. Утром совсем не хочется кушать, на работе перехватываешь какой-нибудь пирожок, а уже к вечеру так устаешь, что нет сил поужинать. Затем, когда полежишь час - другой, возвращается жизненная энергия, и появляется чувство голода. Набрасываешься на еду... А в результате – лишний вес, нарушения пищеварения, бессонница.
Причина вторая - стрессы. Они увеличивают выработку гормонов надпочечников (норадреналина, адреналина и кортизола), мобилизуют организм на борьбу. И одновременно понижают уровень гормона - серотонина, который ответственен за сон. Тогда ночная еда действует, как снотворное - повышает выработку серотонина. Следует бороться со стрессовым голодом – больше гулять, заниматься физкультурой, не нервничать.
Иногда же ночная еда появляется от скуки. Не зная, чем заняться, вы просто идете к холодильнику. Такой сильный голод появляется во время ночных дежурств, когда нельзя спать, и нет никаких чрезвычайных происшествий. Каждые полтора часа нужно употреблять больше жидкости.
Ночной голод может быть симптомом язвы желудка или гастрита. В таком состоянии в большом количестве вырабатывается желудочный сок, который вызывает боль и дискомфорт, а еда снимает эти неприятные ощущения. Без еды не могут и диабетики, если они не поужинают, у них в крови сильно снижается уровень сахара, и им нужно в обязательном порядке что-нибудь съесть.
Теперь мы знаем, как можно бороться с синдромом ночного питания, следуя этим советам, вы перестанете есть по ночам.
