Аквааэробика – это физические упражнения, плаванье в воде. Вода всегда оказывает положительное влияние на организм человека, не являются исключением и здоровые беременные женщины. Так как в воде вес тела не ощущается, человек способен переносить вполне высокие нагрузки.
Движение для беременных женщин жизненно необходимо. Это способствует правильной работе кровеносных сосудов и сердца, нагрузка на которые растет с каждым последующим месяцем беременности. Положительное влияние аквааэробики позволяет очень хорошо подготовить организм женщины к родам: научиться задерживать дыхание (очень пригодится при схватках и потугах), укрепить мышцы живота и спины.
Кроме того, плаванье не даст женщине набрать лишний вес, а это поспособствует поднятию настроения, принесет ей удовлетворение. Лишний вес матери плохо влияет на ребенка, поэтому аквааэробика позволяет предотвратить такие осложнения беременности, как гипоксия плода (недостаток кислорода, получаемого плодом от матери). У беременной женщины проходит слабость и раздражительность, восстанавливается сон, а также уменьшаются такие частые спутники беременности, как варикозное расширение вен, геморрой, изжога, вздутие живота.
Установлено, что у женщин, занимавшихся аквааэробикой во время беременности, роды проходят гораздо легче, так как мышцы приобретают эластичность, что помогает движению ребенка по родовым путям.
Показания и противопоказания для занятий аквааэробикой.
Занятия аквааэробикой можно проводить на любом сроке беременности, если у женщины нет для этого каких-то противопоказаний. Бассейн следует выбирать, исходя из следующих условий: температура воды примерно 28-30, и обеззараживается она без хлора.
Но, ни в коем случае, нельзя заниматься плаванием (как и любыми иными физическими упражнениями) без разрешения врача, ведь для физических упражнений в воде у женщины могут быть какие-то противопоказания. Можно отметить следующие:
- поздний токсикоз беременности (гестоз) – повышение артериального давления, белок в моче, отеки;
- любые острые заболевания, а также обострение хронических заболеваний;
- угроза прерывания беременности;
- любые нарушения в районе половых органов (к примеру, значительные выделения) – причину необходимо выяснить;
- предлежание плаценты (плацента расположена в самом низу матки, закрывая собой ее шейку) – в этом случае при физических упражнениях плацента может травмироваться;
- как и любой человек, беременная женщина не должна посещать бассейн при грибковых заболеваниях кожи.
Как проходит занятие аквааэробикой для беременных женщин.
Строится занятие в соответствии с рекомендациями акушера-гинеколога женской консультации, индивидуальными особенностями женщины и сроком ее беременности. Плавание в первые 24 недели беременности (первый и второй триместры) довольно интенсивное (если это позволяет состояние), в третьем триместре рекомендуется основной акцент делать на выполнение дыхательных упражнений, плавание медленное.
Длительность занятий - 40-60 минут. Сначала женщины разогреваются (разминка), плавая в наиболее оптимальном для себя, свободном режиме, а потом под руководством тренера занимаются в воде дыхательными упражнениями, упражнениями на растяжку и физическими упражнениями, используя при этом специальные приспособления (укрепляются отдельные группы мышц).
Что необходимо учитывать при занятиях аквааэробикой.
Существуют общие рекомендации, которых должны придерживаться беременные женщины во время занятий аквааэробикой:
- любые физические нагрузки повышать необходимо постепенно, чтобы после упражнений был приятный прилив сил, а не упадок;
- нагрузки должны быть постоянными, для начала 1 раз в неделю, через какое-то время (когда организм адаптируется) – в неделю 2 раза;
- если женщине находиться в воде стало неприятно, необходимо незамедлительно выйти из бассейна; плаванием нужно заниматься, только если женщина чувствует себя хорошо; не следует заниматься плаванием непосредственно после еды, нельзя принимать пищу сразу после занятий.
Аквааэробика позволяет женщине намного лучше переносить состояние беременности, подготовить к родам свой организм и восстановить его после родов.
